Übungen für ältere Menschen zur Verschärfung der Magen

Es gibt keine Möglichkeit, vor Ort speziell Fettpölsterchen aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren, so tun eine Vielzahl von Übungen , um Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Nach Angaben der American Council on Exercise , während Sie altern , Ihr Körperfett verschiebt sich von subkutan unter die Haut speichert die viszerale Geschäften rund um Ihre Organe im Mittelteil. Diese Art von Fett macht nicht nur den Magen größer erscheinen , es ist auch gefährlich für Ihre Gesundheit. Holen Sie sich ein fester Magen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem die Verbesserung der Ernährung und sich in Ganzkörpertraining , Core-Training und Herz-Kreislauf -Aktivität. Core- Übung

Ziel die tiefen Bauchmuskeln , denn sie wirken wie ein Gürtel auf Ihr Mittelteil zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule und Hüften und effektiv straffen Bauch. Dr. Jeanne Nichols der San Diego State University schlägt vor, beginnend mit stehenden Becken kippt , schob die Hüfte vor und zurück mit Ihrer Rumpfmuskulatur sowie Kegel-Übungen speziell für die Beckenbodenmuskulatur. Für Balance und Kernsteuer , sitzen auf einem Gymnastikball neben einer Wand für die Unterstützung und Praxis Hebe abwechselnd die Beine . Wenn Sie sich wohl fühlen, integrieren kleine Crunches auf dem Gymnastikball , beginnend mit 10 Wiederholungen und die Erhöhung um drei Sätze von 15 bis 20 . Händler Planken auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie sich auf , um sich auf die Ellenbogen und die Zehen zu unterstützen , halten Sie Ihre Bauchmuskeln gequetscht und Körper gerade . Wenn Sie ein Anfänger sind, fallen auf die Knie statt den Zehen und versuchen, für 30 Sekunden gedrückt halten . Jede Woche versuchen, Ihre Zeit um 10 Sekunden erhöhen. Haben Kern Übungen mindestens drei Tage pro Woche.
Gleichgewicht Übung

Obwohl Balance-Übungen arbeiten nicht direkt Ihre Bauchmuskeln , ist gute Balance stark von einem starken Kern beeinflusst . Die Mayo Clinic empfiehlt, mit der kleine seitliche Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen. Fortschritt zu Balancieren auf einem Bein, während das andere schwingt langsam vorwärts, rückwärts und seitlich . Langsam integrieren Krafttraining, wie Bizeps-Curls , Schulterdrücken , Seitheben und Frontheben, beim Stehen auf einem Bein. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung , so dass Sie zu halten, sie engagiert zu gewöhnen. Praxis- Balance-Übungen täglich.
Total Body Circuits

Zirkeltraining wird nicht nur zu stärken und straffen den gesamten Körper , wird es auch Fett zu verbrennen , weil Ihr Herz Rate erhöht bleibt durch die ständige Bewegung der Muskeln . Wählen Sie Übungen, die Sie benötigen, um nicht stehen zu sitzen, um Ihre Herzfrequenz zu halten und Bauchmuskeln angespannt . Gehen Sie von einer Übung zur nächsten mit sehr wenig Ruhe und integrieren drei Minuten vor sechs Übungen pro Schaltung . Beginnen Sie Ihren Kreislauf mit einer Kurzhantel Schulter press.To eine ordentliche Schulter drücken , halten Hanteln und heben Sie sie auf , damit Ihre Hände sind auf beiden Seiten des Kopfes, Ellenbogen unter den Handgelenken. Strecken Sie die Arme , und drücken Sie die Hanteln bis Overhead , und dann langsam bringen sie wieder zurück in die Ausgangsposition . Setzen Sie Ihre Schaltung mit beugte sich über Zeilen , Kniebeugen, Brust drückt , fliegt rückwärts und Ausfallschritte. Do 12 bis 15 Wiederholungen der jede und wiederholen Sie diese Schaltung dreimal. Integrieren Gesamtkörper Schaltungen dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen .
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung verbrennt nicht nur überschüssiges Körperfett , es ist auch vorteilhaft für Ihre Gesundheit in anderer Hinsicht , Verringerung des Blutdrucks und des Cholesterins und Erhöhung der Ausdauer , zum Beispiel. Beginnen Sie mit Low-Impact- Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, besonders wenn Sie älter sind und ungewohnt kräftige Übung . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dabei 30 Minuten moderater Intensität ausüben den meisten Tagen der Woche, die gleich insgesamt 150 Minuten pro Woche ist . Wie Sie Ihre Ausdauer steigt , stoßen die Intensität Ihres Herz-Kreislauf , um immer wieder herausfordern sich selbst, so dass Ihr Körper nicht zu einer Routine zu gewöhnen.


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