Sind Beinübungen auf einer Matte OK Im 3. Trimester

? In Ihrem dritten Trimester , setzt Ihren Körper, um Veränderung zu erleben , täglich. Als Baby wird größer, so wird Ihr Bauch. Aber Ihr Bauch ist nicht das einzige, was Wechsel: der Rest des Körpers bleibt , Gewicht zu gewinnen , Ihre Brüste werden immer größer und Sie wahrscheinlich mit mehr Schmerzen. Einfache Beinübungen auf einer Matte durchgeführt kann helfen, einige Ihrer Schmerzen und Ihnen helfen, sich wohl fühlen für den Rest der Schwangerschaft . Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Bevor Sie eine neue Bewegung, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Sie wollen sicherstellen, dass Sie nicht mit einem Risiko für Probleme wie Bluthochdruck oder Frühgeburt . Sobald Sie die OK, um ein neues Programm beginnen zu bekommen, sollten Sie einige Dinge beachten . Vermeiden Sie jegliche Bein -Übungen, die Sie haben auf dem Bauch für mehr als ein paar Minuten liegen , Rücken oder der rechten Seite. Während Übungen auf der Matte gemacht sind in der Regel sanft, sollten Sie auch vermeiden, Prellen oder abrupte Bewegungen . Vermeiden Sie auch verdrehen, beugt sich nach vorne sitzt mit den Beinen zusammen , und Übungen , die starke Bauchanlageoder gleichzeitig heben Sie beide Beine erfordern . Zwar mag es scheinen , als ob es viele Beinübungen , um zu vermeiden , gibt es auch viele zur Verfügung.
Warm -up
Vor Beginn einer Routine-Übung , erwärmen den Körper mit sanften Bewegung .

Vor Beginn einer Routine-Übung , erwärmen den Körper mit sanften Bewegungen. Kommen Sie , um Ihre Hände und Knie. Für schmerzende Knie , legen Sie eine Decke unter die Knie . Wenn Sie von der Schwangerschaft -induzierten Karpaltunnelsyndrom , Ruhe auf Ihre Knöchel , oder Ort Yoga Blöcke leiden unter Ihren Händen. Auf einer einatmen , heben Sie den Kopf und Steißbein , so dass der Bogen zurück zu . Auf einer ausatmen , runden den Rücken , und legen Sie den Kopf und Steißbein . Weiter Wechsel zwischen diesen Bewegungen für einige Atemzüge.
Alternating Aufzug
Wechselbeinhebenhelfen, den Rücken stabilisieren und entlasten Becken-Beschwerden .

auf Ihre Hände und Knie bleiben . Heben Sie den rechten Arm vom Boden ab und erreichen es nach vorne auf Schulterhöhe . Heben Sie das linke Bein hinter dir. Erreichen Sie von Ihrer Ferse den ganzen Weg durch Ihren Fingerspitzen. Sie langsam Ihren Arm und Bein wieder in die Ausgangs . Wiederholen, auf der anderen Seite . Die Arbeiten an den Hüften parallel zum Boden, wie Sie zwischen den Seiten für fünf Sätze alternative zu halten. Diese Übung hilft, den Rücken zu stabilisieren, und kann helfen, Becken-Beschwerden .
Side - Liegen Fahrstuhl

auf der rechten Seite kommen . Legen Sie Ihren Ellenbogen unter den Kopf für die Unterstützung. Beugen Sie das linke Knie und ruhen Sie das rechte Bein oben auf dem linken Bein . Legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter den Bauch für die Unterstützung. Heben Sie das rechte Bein auf, etwa 45 Grad . Mit der Kontrolle , langsam senken Sie es wieder nach unten. Füllen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Auf der rechten Seite mehr als drei Minuten lang nicht . Diese Übung bringt Bewegung in den Hüften und hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken.


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