Pilates Übungen Kalb

Joseph Pilates entwickelte seine Methode der Übung im frühen 20. Jahrhundert als Weg für bettlägerige Patienten , die Muskelkraft und Flexibilität zu entwickeln. Die Pilates-Methode stärkt eine Person, Bein -, Bauch- und Rückenmuskulatur. Wenn Sie Ton und stärken die Wadenmuskeln auf dem unteren Teil des Beines möchten, finden Sie bestimmte Pilates-Übungen hilfreich . Side Kick

Lie auf einer Matte auf einer Seite des Körpers. Zeigen Sie mit der unteren Arm flach auf der Matte , beugen Sie die Ellbogen und unterstützen Sie Ihren Kopf mit der Hand. Zeigen Sie mit der Hand oben auf der Matte vor Ihnen , um Ihren Körper zu unterstützen. Beugen Sie die Beine an der Hüfte , so dass sie in einem 45- Grad-Winkel. Atmen Sie, wie Sie das obere Bein heben und schwenken Sie sie vor Ihnen . Ihr Fuß sollte gebogen werden . Atmen Sie aus und schwingen Sie das obere Bein hinter sich und zeigte die Zehe , wie Sie wieder zu schwingen. Wiederholen Sie fünfmal.
Heel Taps

auf dem Rücken auf der Matte flach liegen. Sie möchten Ihre Wirbelsäule in neutral sein , so sollte es eine kleine Kurve in sie. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie die Knie, so dass sie einen rechten Winkel bilden. Richten Sie Ihre Zehen. Entspannen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten. Senken Sie ein Bein , und tippen Sie den Boden mit der Ferse, Beugung des Fußes , wie Sie dies tun , um dem Kalb eine schöne Strecke zu geben. Heben Sie das Bein wieder und wiederholen Sie mit der anderen. Wiederholen Sie fünf Mal auf jedem Bein .
Schwimmen

Das Schwimm Übung funktioniert Ihre Wadenmuskulatur sowie Oberschenkel , Rückenmuskulatur und der Arme. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor sich und Ihre Beine hinter sich gestreckt . Drücken Sie die Oberschenkel zusammen und zeigen Sie Ihre Zehen mit den Fersen zusammen gepresst. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf , Arme und Beine von der Matte . Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm höher in die Luft , wie Sie ausatmen . Atmen Sie, wie Sie Ihren Arm und Bein zu senken und ausatmen, wie Sie Ihren Aufzug der gegenüberliegenden Arm und Bein. Fünf Mal wiederholen , achten Sie darauf, Ihren Kopf von der Matte zu halten und die Zehen . Verbiegen Sie Ihre Knie oder Ellenbogen. Sie können die Geschwindigkeit , wie Sie zu mehr Komfort mit der Ausübung sollte aber langsam beginnen , damit Sie gegen Arm und Bein in der gleichen Zeit zu erhöhen.


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