Nach Übungen Fast Weight Loss

Die meisten Ärzte und Trainer empfehlen nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell . Es dauert oft extreme Diät und Bewegung , nach der Mayo Clinic, ist nicht leicht, langfristig zu erhalten , und führt zu einem Verlust der Muskelmasse Gewebe an und Fett. Aber wenn Sie schnell Gewicht verloren haben , die Sie jetzt brauchen , um sie zu halten. Übung nach schnellen Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, Muskeln zu Ihrem Körper zu einer schlanken, gesunden Körper zu erreichen. Cardio-Übungen

Cardio ist nicht nur für die Gewichtsabnahme , aber es wird Ihnen helfen, Ihr neues Körpergewicht zu halten . Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico berät Steigerung Ihrer Cardio , um das Gewicht zu halten . Sammeln Sie 250 bis 300 Minuten pro Woche moderat bis kräftige Herz. Je härter man arbeitet , desto mehr brennen , so wählen Sie Aktivitäten, die Sie herausfordern , wie Laufen oder Radfahren eine Gruppe Klasse.
Gewichtstraining Übungen

Krafttraining ist auch wichtig . Sie haben Muskelmasse verloren , und müssen es , um zu verhindern Gewicht wieder zurückzugewinnen. Führen Sie eine Ganzkörper-Workout zwei oder drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Haben zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen mit einem anspruchsvollen Widerstand , nach dem American College of Sports Medicine. Beginnen Sie langsam , mit zwei Trainingseinheiten pro Woche , bestehend aus nur ein oder zwei Sätze von jeder Übung , und bauen nach und nach . Ein Beispiel für ein Training, das alle großen Muskelgruppen trifft besteht aus Hantel Kniebeugen , Langhantel umgebogenen Reihe, Hantel pec fliegen, Langhantel Ausfallschritt , Langhantel Schulterdrücken , neigen umgekehrter Seiten Hantel heben , stehend Seith , Liegestütze, Kurzhantel Bizeps-Curl und eine Langhantel Trizepsdrücken liegend . Rest 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz . Ersetzen einfacher Übungen oder Modifikationen, wenn Sie nicht auf die volle Ausübung zuerst durchzuführen sind .
Work That Kern

Ihr abs wurden mit überschüssigem Fett abgedeckt , so ist jetzt die Zeit, sie zu stärken und zu zeigen, Ihre harte Arbeit. Fügen Sie Übungen, die wirklich Ziel der Rektusabdominis und schrägen Bauchmuskeln . Das Biomechanik -Labor an der San Diego State University fanden heraus, dass bestimmte Übungen gehörten zu den wirksamsten bei der Ausrichtung Ihrer Kern. Haben Sie jede Übung Rücken an Rücken in einem Kreislauf , die Durchführung 12 bis 20 Wiederholungen der einzelnen. Haben die Schaltung zwei oder dreimal durch oder für etwa fünf Minuten. Start auf der Kapitänsstuhl , zieht die Knie bis zur Brust und wieder nach unten . Führen Sie dann knirscht auf dem Gymnastikball . Gehen Sie zu einer Matte auf dem Boden und führen das Fahrrad Manöver , vertikalen Schenkel knirscht und beenden mit Reverse Crunches .
Tipps und Überlegungen

Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verloren , können Sie mit lose Haut belassen werden. Übung und vor allem das Hinzufügen Muskel kann das Aussehen durch einen Beitrag zur Verbesserung der Haut zu straffen . Stick mit den Trainingseinheiten und den Widerstand erhöhen Sie verwenden, wie Sie stärker werden. Alle vier bis sechs Wochen , ändern Sie Ihre Trainingseinheiten , ein Fitness- Plateau und Langeweile zu vermeiden. Fügen Sie in neue Aktivitäten wie Pilates oder Yoga für Abwechslung.


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