Ist Stretching Hüftbeuger Hilfe Sie schneller laufen

Ihre enge Hüftbeuger sind bremsen Sie ab. Hüftbeuger sind drei Muskeln tief in der Gegend, die Ihrer Oberschenkel verbindet sich mit der Hüfte begraben. Die Psoas , psoas minor und M. iliacus - Zusammen sind sie als die iliopsoas bekannt. Sitzen den ganzen Tag mit Hüftbeuger in der gebeugten Position oder verkürzt - an einem Computer , im Auto , vor dem Fernseher - und die Muskeln werden fest und fügte hinzu, Sekunden oder Minuten , um Ihre Laufzeiten . Imperfect Haltung

Der Punkt einer effektiven Stretching-Programm ist die Sicherung und Verbesserung der Beweglichkeit , der volle Lichtbogen ein Joint aus erweitert und zurück gebogen reisen. Wenn Sie aktiv sind, sind stark, geschmeidig Hüftbeuger erweitert, um den Oberschenkelknochen zurück zu schieben , wie Sie aus Push-und gebeugt , die Oberschenkel und Knie zu bringen , wie Sie Ihr Bein nach vorne zu verlängern. Wenn Hüftbeuger sind eng, Läufer kompensieren, indem die Wölbung im unteren Rücken , eine Haltung Ungleichgewicht , die zurück Verletzungen führen kann und wird abnehmen Laufeffizienz . Beschränkungen schwingen Sie das Bein kräftig von vorne nach hinten verhindern, dass Sie Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und voll Zugriff auf die Rumpfmuskulatur , die Sie schneller auf der Strecke fahren. Enge Hüftbeuger führen zu einer schwächeren Abstoßen und beeinträchtigt die Leistung .
Lean und Lunge

lösen Hüftbeuger mit ein paar einfachen Strecken , die Sie fühlen lassen , wie eng die Muskeln sind . Versuchen Sie diese , nachdem Sie aufgewärmt , um das Spannen Muskeln. Im Ausfallschritt , lassen Sie Ihre Ferse den Boden verlassen , wie Sie Ihren Rücken gerade zu halten und heben Sie die Krone auf dem Kopf gegen die Decke , die Strecke in der Hüfte des hinteren Beins zu erhöhen. Dann knien auf dem hinteren Bein mit Bein gebogen vor bei 90 Grad , die Pflege Ihrer aufrechten Haltung . Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht in den vorderen Bein lehnen Sie die Dehnung in der knienden Bein. Haben beide Übungen auf jeder Seite. Auf einem Bein stehen , beugen die Knie gegenüber , und bringen den Fuß des gebogenen Knie hinten und oben so nah, wie Sie Ihren Hintern zu . Sie den Umzug nicht mit Gewalt , sondern versuchen, jedes Mal ein bisschen weiter gehen, wie Sie Ihre Hüftbeuger entspannen. Haben drei Wiederholungen jeder Strecke , auf beiden Seiten .
Rücken Stretch

Mischen Sie es bis zu Hüftbeuger aus verschiedenen Blickwinkeln zu dehnen. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte mit ausgestreckten Beinen , die Füße gebeugt und die Hände an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , Zeichnung Nabel Richtung Wirbelsäule und schieben einen Fuß zum Körper mit dem Fuß flach auf dem Boden. Schnappen Sie sich den Oberschenkel des gebogenen Bein und ziehen Sie Ihre Knie an die Brust , wie Sie die Ferse des geradem Bein nach unten drücken . Atmen Sie gleichmäßig und zog den gebeugte Bein näher an Ihren Körper auf jedem Ausatmen. Halten Sie für 30 Sekunden, und die Seiten wechseln . Engaging Ihre Kern schützt Ihren Rücken aus Stamm und Straffung der Gesäßmuskulatur auf der geraden Beinseite verstärkt die Dehnung in dieser Hüfte. Wiederholen Sie zwei-bis fünfmal .
Hüftbeuger und Fitness -Routinen

hinzufügen Hüftbeuger Strecken , alle Ihre Fitness-Programme . Yoga Studenten Hüften zu öffnen und eine gute Strecke in Warrior I Pose, ein Ausfallschritt , der die Grund iliopsoas abzielt. König Taube Pose ist ein fortschrittliches, tiefe Rücken Kurve , die die gesamte Vorderseite des Körpers , einschließlich der Hüftbeuger erstreckt sich , wie Sie Ihre Hüften zu drücken, um den Himmel. Zu Hause oder in der Turnhalle, schnappen Sie sich einen Balance Ball zu helfen, lockern Hüftbeuger . Bilanz Bälle, auch als Stabilität Kugeln bekannt , engagieren eine konstante Zusammenspiel von Muskeln , wie Ihr Körper das Gleichgewicht auf dem wackeligen Kugel halten. Gymnastikball Rückwärts Erweiterungen und Brücken dehnen Hüftbeuger , zusammen mit den Schultern , Bauch und Gesäßmuskulatur . Täglich Aufmerksamkeit auf entspannende enge Hüftbeuger baut Ihre Fähigkeit, sich in Ihre Laufeinheiten das Tempo .


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