Ab Übungen , um eine Sanduhr- Figur zu bekommen Vermeiden

Erste eine Sanduhr-Figur ist ein spannendes Ziel hin zu arbeiten . Nicht nur werden Sie sich sicherer fühlen in Ihrer Kleidung , aber Sie fühlen sich stolz auf Ihre Leistung und Ihre Kurven werde . Es ist wichtig zu erkennen, dass nicht alle Übungen gleich geschaffen sind , wenn es darum geht, die Sanduhr-Form kommt . Bestimmte Übungen ab, werden Sie von immer diese Kurven zu verhindern, durch die Schaffung einer blockartigen Platte von Muskel um Ihr Mittelteil , während andere damit Ihre Sanduhr-Form ist hier zu bleiben . Erstens, Get To Know Your Abs

Ihr Bauchbereich besteht aus mehreren Muskeln . Diese sind alle wichtig, funktionelle Bewegung , für einen starken und stabilen Kern , und natürlich auch für Ihre weibliche Form . Der gerade Bauch bekommt die meiste Aufmerksamkeit , da dies die " Six-Pack " Muskel. Dieser Muskel erstreckt sich von den Rippen , um Ihre Hüften und ist auf beiden Seiten von den äußeren schrägen Bauchmuskeln flankiert. Die inneren schrägen verbinden den geraden Bauchmuskel und äußeren schrägen Bauchmuskeln , Ihre Hüften und Becken. Durch die Fokussierung Ihre Bemühungen auf jede Muskeltrainingfür die spezifische Sanduhr -Look, können Sie vermeiden, Ihre Ziele zu sabotieren
Übung zu vermeiden No.1 : . Situps

Leider ist die eine Übung, die Sie vermeiden müssen , um eine Sanduhr-Figur zu bekommen, ist die , die meisten Frauen zwingen, sich für Tag tun , Tag. Der Verbrecher ist der situp . Situps sehr wenig tun , um einen wohlgeformten Bauch zu schaffen , und verursachen die genaue Gegenteil dessen bewirken, was Sie wollen. Situps konzentrieren sich die meisten stark von der geraden Bauchmuskel . Laut einer 2009 Papier von der Universität von New Mexico , häufige Kontraktion dieses Muskels , wie es bei Situps , verursacht es zu verdicken und beginnen zu wölben. In der Regel weniger als 12 Prozent für Frauen , die unglaublich schwer zu erreichen ist - - Sofern Sie nicht sehr niedrigen Körperfettanteil haben, werden Sie tatsächlich am Ende mit einem dickeren Bauch , als Sie angefangen

Leider der Mythos von Spot-Reduktion hat viel von dem Denken über die Arbeit aus den Taillenbereich durchdrungen : > Übung zu Nr. 2 vermeiden. Doing gewichtete Arbeit , die auf den schrägen Bauchmuskeln konzentriert sich tatsächlich den gegenteiligen Effekt , was Sie wollen ; anstatt sie zu entfernen Fettpölsterchen und die Schaffung einer schlanken Sanduhr-Form , werden Sie am Ende mit einem dickeren Reihe von schrägen Bauchmuskeln mit einer quadratischen Form . Chad Waterbury beschreibt dies in seinem T-Nation Artikel über " sexy weibliche Ausbildung" - Dabei gewichtet sidebends und Hyperextensionen , strebt jedoch gleichzeitig eine Sanduhr- Figur zu bekommen ist einfach nicht passieren
Sanduhr Übungen

Die Sanduhr-Figur erfordert zwei Dinge. - ein flacher Bauch und schrägen Bauchmuskeln fest . Der beste Weg, diese beiden Funktionen zu erhalten, ist auf eine bestimmte Gruppe von Übungen, die den geraden Bauchmuskel und äußeren schrägen Bauchmuskeln zielt , ohne sie sperrig wird konzentrieren. Einige der besten Übungen für einen festen , ebenen geraden Bauchmuskelsind myostatischen Crunches, die " Katze erbrechen " und alle der Planke Variationen. Für formschöne äußeren schrägen Bauchmuskeln , konzentrieren sich auf Seitenbretter , Seitenbeinhebenund dem Fahrrad -Manöver .


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