Die auf einer Ab Crunch -Maschine Verbrannte Kalorien

Die Crunch-Maschine kann wirksam für die Bildhauerei ein Six-Pack , aber es ist nicht auf der Liste für die Kalorienverbrennung zu ordnen. Das heißt, knirscht und andere Krafttraining sind wichtig für eine gut abgerundete Workout-Routine , und kann dazu beitragen, den Stoffwechsel , so dass Sie mehr Kalorien im Laufe der Zeit zu verbrennen. Wenn Sie neu in Bewegung sind, einen Arzt konsultieren , bevor sie sich auf eine Übung Regime. Kalorien verbrannt Während Knirschen

Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie hängt von der Art der Crunch-Maschine , die Sie verwenden . Mit gewichtete Geräten wie einer sitzenden Crunch-Maschine , hohe Beständigkeit verwenden Sie aber begrenzt durchführen Wiederholungen. Die durchschnittliche 155 -Pfund- Person verbrennt etwa 110 Kalorien in 30 Minuten mit solchen Krafttraining. Die Verwendung von nicht -gewichteten Geräten wie einem Standard- Crunch-Maschine liegend , ist Ihre Tätigkeit ähnlicher Situps oder andere Körpergewicht Übungen . Widerstand gering sein , aber Sie werden in der Lage, mehr knirscht in Folge ohne Pause durchführen zu können ; Daher brennt die durchschnittliche 155 -Pfund- Person 165 Kalorien in 30 Minuten in einem moderaten Tempo , oder fast 300 Kalorien in 30 Minuten bei einem kräftigen Tempo. Selbstverständlich werden Ihre Sitzung wird wahrscheinlich nur ein paar Minuten dauern , brennen ein Bruchteil davon.
Stoffwechsel -Boost

Einer der Vorteile von Crunches und anderen Kraft-Training Übungen ist, dass sie Ihnen helfen, neues Muskelgewebe zu entwickeln. Muskeln verbrauchen Energie , auch in Ruhe , was zu einer höheren täglichen Kalorienverbrauch übersetzt . Obwohl die Muskelzuwächse von Crunches allein nicht genug für einen signifikanten Unterschied zu sein, kann ein allover Stärke Routine schließlich erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Zusammen mit Ihrem Magen, Maschinen bedienen, oder führen Sie Körpergewicht Übungen, um Ihre Beine, Arme, Gesäß Ziel , Rücken und Brust .
Kalorien und Gewicht

Um die Crunch-Maschine in der Perspektive, 1 Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Die effektivste Option - Sie können dieses Pfund durch die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, durch Steigerung der körperlichen Aktivität oder mit einer Kombination beider Taktiken zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als normal jeden Tag , während auch brenn eine zusätzliche 500 Kalorien durch Bewegung , erhalten Sie eine tägliche Kaloriendefizit von 1000 zu haben. Dies entspricht einer 2-Pfund Gewichtsverlust pro Woche .
Effektive Kalorienverbrennung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Durchführung Krafttraining für alle wichtigen Muskeln an mindestens zweimal pro Woche . Sie müssen auch Herz-Kreislauf -Aktivität für signifikante Kalorienverbrennung sowie ein gesundes Herz . Kräftige Aktivitäten wie Laufen bei 6 mph oder Wassertreten brennen etwa 370 Kalorien in 30 Minuten für eine 155 -Pfund- Person ; Führen Sie diese oder ähnliche Aktivitäten 75 bis 150 Minuten pro Woche . Alternativ führen moderate Aktivitäten wie schnelles Gehen oder Radfahren sanften 150 bis 300 Minuten pro Woche ; diese verbrennen weniger Kalorien , sind aber für den Beginn der Sportler besser geeignet.


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