Kalorien in Plyometrics Burned

Wenn Sie für ein Workout -Routine , um die Ergebnisse zu maximieren Gewichtsverlust in kürzester Zeit suchen, sollten aufgegeben Steady-State- Cardio-Training für explosive anaeroben Training. Anaerobe Workouts wie Sprungübungen fordern Sie Ihren Körper mehr als Aerobic- Training, wodurch Sie eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen und verbessern die allgemeine Kraft und Sprengkraft . Plyometrics Übersicht

Obwohl Sprungübungen kommen in einer Vielzahl von Formen, einschließlich Ober-und Unterkörper - Übungen , die ein gemeinsames Ziel teilen sie sich : Um Sprengkraft durch kurze, intensive Bewegungen zu entwickeln. Hohe Sprünge, Sprungseil und Medizinballwürfesind alle plyometrisches Bewegungen . Sie können auch Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Kniebeugen Muskeltraining durch , so schnell wie möglich, sie zu tun.
Kalorien verbrannt

Wie viele Kalorien, die Sie während eines Muskeltraining Routine brennen hängt auf Ihre Arbeitsleistung . Ein beliebtes Muskeltraining Workout-Programm wurde von der American Council on Exercise in einer Studie 2011 ausgewertet. In einem Training, das für nur 43 Minuten lief , brannte die Teilnehmer zwischen 492 und 770 Kalorien. Ergebnisse variieren je nach Größe und Geschlecht der Teilnehmer.
Intensity

Je intensiver das Training und mehr explosive Ihre Bewegungen , desto mehr Kalorien wirst brennen. Plyometric Sprünge schieben Sie Ihren Körper, um Energie anaerob zu erstellen , Aufbocken Ihre Herzfrequenz und Abbrennen mehr Kohlenhydrate als Fett. Auch wenn Sie nicht in der Lage, ein Muskeltraining Training so lang wie ein Aerobic-Training wie Joggen aufrecht zu erhalten , werden Sie von einer längeren post-exercise Kalorienverbrauch Zeitraum profitieren , wie Ihr Körper funktioniert , zurück zu zahlen ein Sauerstoffdefizitwährend der Übung entstehen .

Überlegungen

Seit Sprungübungen bestehen aus explosive Bewegungen , kann die Verletzungsgefahr größer als im stationären Cardio- Übungen. Die Qualität der Bewegungen ist wichtiger als die Anzahl der Sprünge , Würfe oder Kniebeugen Sie durchführen. Verletzungen sind eher in der Sprungübungen auftreten als andere Formen der Ausbildung , weil der falsche Landetechnik . Stellen Sie sicher, Sie landen so leise wie möglich , Rückläufe mit der Landung Kraft und die Verbreitung , die Auswirkungen durch Biegen Sie Ihre Knie und Abfangen Ihres Herbst.


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