Die Formel zur Maximale Puls während des Trainings für Männer Messen

Wenn Sie trainieren nach Ihrer Herzfrequenz ist es wichtig, Ihren Maximalpuls kennen. Dies liegt daran, Herzfrequenz-Trainingszonensind alle auf Ihre maximale Herzfrequenz, die von Person zu Person variiert je . Männer haben mehr als eine Option für die Abschätzung ihrer Maximalpulses. Verwenden Sie eine der verfügbaren Formeln , um eine Schätzung der eigenen Maximalpuls zu bekommen. Traditionelle Formel

Die traditionelle Formel von Männern verwendet werden, um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, ist 220 minus Ihr Alter. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind Sie 30 subtrahieren, ab 220 Sie eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute zu geben. Einige Forscher haben die Genauigkeit dieser Formel in Frage gestellt , aber es ist immer noch weit verbreitet ist und empfehlen, von den Centers for Disease Control and Prevention .
Jackson Formel

Eine Studie von 2007 von AS Jackson, in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht bot eine Alternative Formel, die die Forscher Ansprüche ist genauer. Jackson -Formel ist 206,9 - (0,67 x Alter). Wenn Sie 30 sind , zum Beispiel , können Sie 30 um 0,67 multiplizieren und subtrahieren würde das Produkt von 206,9 . Dies würde Ihnen eine etwas geringere Maximalpuls von 187 Schlägen pro Minute.
Whyte Formel-

Noch eine andere Formel wurde in einer Studie unter der Leitung von Greg Whyte vorgeschlagen des Forschungsinstituts für Sport-und Bewegungswissenschaft an der Liverpool John Moores University in Großbritannien. Whyte -Formel für Männer ist 202 - (0,55 x Alter). Also, wenn Sie 30 Jahre alt sind, in diesem Fall 30 um 0,55 multiplizieren und subtrahieren würde das Produkt von 202 , um eine maximale Herzfrequenz von 186 zu bekommen.
Vorsicht
< p> Die verschiedenen Formeln verwendet werden, um maximale Impuls für Männer unterscheiden sich leicht berechnen . Das ist, weil diese Formeln sind grobe Schätz , keine direkten Maßnahmen der maximalen Herzfrequenz. Ihre tatsächliche maximale Impuls kann erheblich von diesen Zahlen abweichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine genauere Schätzung Ihres Maximalpulses zu erhalten. Ihr Arzt kann eine Belastungsprobe , die direkt zu messen, wird die maximale Herzfrequenz zu bestellen.


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