Durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings für einen 40-jährigen

Obwohl jeder Körper anders funktioniert unter den Belastungen von körperlicher Bewegung , es gibt einige allgemeine Richtlinien, die Sie , wenn Sie Ihre eigenen Trainingsintensität zu bestimmen, zu folgen. Als 40 -Jährige , genau auf Ihre Herzfrequenz zu zahlen , wenn Sie trainieren wollen, ist wie bei Aufenthalt in einem sicheren Bereich wichtig, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Sie sollten für 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag , so oft wie möglich zu streben, nach der American Heart Association . Zielherzfrequenz

Messung der durchschnittlichen Herzfrequenz während des Trainings ist ein strittiger Punkt , wenn Sie nicht wissen, die Intensität der Übung . Wie schwer Ihr Herz arbeitet während des Trainings bestimmt weitgehend seine Auswirkungen auf Ihren Körper. Die American Heart Association empfiehlt, dass die meisten Menschen bleiben in einem sicheren Zielherzfrequenzbereichzwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die häufigste Formel zur maximalen Herzfrequenz zu ermitteln ist , um Ihr Alter von 220 subtrahieren . Dies würde die maximale Herzfrequenz eines 40 -jährigen Mannes bei 180 Schlägen pro Minute setzen .
Geschlecht und Herzfrequenz

für eine lange Zeit hat die American Heart Association die gleiche maximale Herzfrequenz- Formel für Männer und Frauen empfohlen , aber neuere Forschung hat diese Praxis in Frage gestellt. Laut den Forschern im Chicagoer Northwestern Medizin, sollten Frauen eine andere Formel verwenden, um die Herzfrequenz zu senken und erleichtern ihren Trainingseinheiten . Eine Frau kann eine genauere Messung ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion 88 Prozent ihres Alters von 206 zu finden. Dies würde einer 40 -jährigen Frau die maximale Herzfrequenz bei etwa 171 Schlägen pro Minute setzen .

Andere Faktoren

Geschlecht und Trainingsintensität sind nicht die einzigen Faktoren, die Ihre Herzfrequenz zu einer messbaren Ebene beeinflussen können. Ihr Fitness-Level spielt eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres Körperreaktion zu trainieren. Je mehr fit Sie sind, desto geringer ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein . Wenn Sie übertrainiert sind, wird Ihr Ruhepuls höher sein, als Ihr Körper nicht genügend Zeit, um von der vorherigen Trainingseinheit zu erholen . Darüber hinaus können Umweltfaktoren wie Hitze Ihre Herzfrequenz schießen um 20 bis 40 Schläge pro Minute.
Monitoringmethoden

Messen Sie Ihre Herzfrequenz ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Um eine Schätzung auf der Fliege erhalten, können Sie Ihren Puls an der Innenseite des Handgelenks sechs Sekunden lang nehmen und dann multiplizieren Sie diese Zahl durch 10 . Alternativ können Sie ein genaueres Bild der Herzfrequenz durch die Verwendung eines Herzfrequenz -Monitor herum getragen zu bekommen Handgelenk oder Brust. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Ihre instinktive Vorstellung davon, wie hart Sie arbeiten, neigt bemerkenswert genau zu sein, ohne den Einsatz von Überwachungseinrichtungen. Wenn Sie sich wie Sie zu hart , werden Sie wahrscheinlich sind .


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