Welche Heimtrainer wird Ihnen helfen, brennen Bauchfett& Holen Sie sich ein Six Pack

? Bei so vielen Trainingsgeräte entwickelt, um Ihre Bauchmuskeln zielen , ist es schwer zu wissen, was man am effektivsten ist. Aber , wenn Sie zusätzliche Bauch Fett zu verbrennen , können Sie nicht die effektivste Maschine finden, in der ab- Trainingsbereich Ihres Fitnessraum. Um dieses Sixpack ausgraben , müssen Sie einige Cardio zu tun. Anatomie eines Six Pack

die primären Muskeln, die die Form und das Aussehen Ihrer Körpermitte beeinflussen, gehören die geraden Bauchmuskel , die die lange ripply Muskel, der Ihre Bauch definiert ist , und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln definieren , dass Ihre Taille . Die primäre Funktion der Bauchmuskeln ist die Stabilisierung der Wirbelsäule im Stehen oder in Bewegung. Sie dienen auch dazu, den Kofferraum vorne und seitlich zu biegen und zu Ihrem Stamm zu drehen - zum Beispiel, wenn einen Tennisschläger schwingen oder beim Fußball . Übungen , die aufbauen, die geraden Bauchmuskel, ein Six-Pack zu definieren sind weitere kosmetische Erscheinungsbild ausgerichtet , als verbesserte Funktion .
Bauchfett und Bewegung

Fett in das angesammelte Bauchbereich , wie viszerale Fett bekannt ist, hat den Stoffwechselerkrankung , Herz-Kreislauf -Krankheit, Brustkrebs und Typ -2-Diabetes in Verbindung gebracht. Nach Angaben der Harvard Medical School Family Health Guide, können vor Ort Übungen wie Crunches und Situps Bauchmuskeln straffen, aber sie werden nicht viszerale Fett zu verbrennen. Eine Studie der übergewichtigen Frauen mit Typ -2-Diabetes im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " veröffentlicht im Jahr 2005 festgestellt, dass ein Programm, zu Fuß, auch ohne Gewichtsverlust, war wirksam zur Verringerung von viszeralem Fett . Eine Studie der übergewichtigen Frauen in "Medical Science in Sports and Exercise " veröffentlicht im Jahr 2008 festgestellt, dass Frauen, die mit einer höheren Intensität durch Joggen ausgeübt verloren mehr Bauchfett als diejenigen, die Wandern und Joggen ging , oder kombiniert .
Bauchfett und Ernährung

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Bauch Fett . Die Harvard Medical School Family Health Guide empfiehlt, Sie weg von zuckerhaltigen Getränken und Brot und Nudeln aus raffiniertem Körner bleiben. Verbrauchen Sie eine Diät von frische, unverarbeitete Früchte und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette , sie mit mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen . Teilsteuerung ist ebenfalls wichtig. Eine Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie in jeden Tag zu nehmen, während die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen wird in einem Kaloriendefizit , die zu einem Rückgang der Gesamtkörperfettübersetzt führen.
Ausbildung für eine Sechs packen

zur Entwicklung einer effektiven Bauchtraining , Sportwissenschaftler Len Kravitz, Ph.D., von der University of New Mexico empfiehlt die Wahl zwischen fünf und 10 Übungen, die Stamm Flexion und Rotation kombinieren und Lateralflexion . Crunches , Reverse -Curl -Ups, Cross-over- Crunches und Hantel Seitenbögensind alle Übungen, die die Rechnung passen . Sie können auch einige der Bauch Ausrüstung bei Ihrem Fitness-Studio zu verwenden. Führen acht Wiederholungen jeder Übung , bevor Sie mit der nächsten Übung . Ändern Sie Ihr Training mit neuen Übungen alle zwei bis drei Wochen.


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