Key -Übungen , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren in einem Monat

Wenn Ihr Urlaub in der Karibik oder Ziel Hochzeit ist nur einen Monat entfernt und Sie besser in Form zu bekommen , ist es Zeit , sich zu bewegen . Obwohl es möglich ist , um sicher zu verlieren bis zu 8 Pfund in einem Monat , haben Sie häufig üben und schlau zu sein, Ihre Ernährung , um dieses Ziel zu erreichen. Aerobic-Übungen sind ein einfacher Weg, um Kalorien zu verbrennen schnell , aber sicher, dass Ihre komplette Trainingsprogramm , indem Krafttraining ist . Weight Loss

Gewichtsverlust ist das Ergebnis von mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Wenn Sie in der Lage, mehr als 3.500 Kalorien verbrennen Sie aßen , werden Sie 1 Pfund Fett zu verlieren. Ein einfacher Ansatz zur Gewichtsabnahme ist, Ihren Körper in einer Kalorien-Defizit jeden Tag durch die Ausübung und den Verzehr einer kalorienarmen Diät zu halten. Zum Beispiel, um 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren , müssen Sie eine zusätzliche 1.000 Kalorien täglich verbrennen.
Aerobic-Übungen

Walking ist ein einfacher Weg, um in Form zu bleiben , aber wenn man ein ehrgeiziges Ziel Gewichtsverlust , und nur einen Monat, um es zu erreichen haben , zu Fuß vielleicht nicht schnell genug Kalorien zu verbrennen. Stattdessen konzentrieren sich auf kräftigen Übungen wie Schwimmen , Radfahren und Joggen. Wenn Sie genießen den Besuch der Fitnessraum, melden Sie sich für Aerobic-und Step-Aerobic -Klasse. Rund um das Haus , versuchen Sie, Seilspringen oder Gymnastik wie Hampelmänner . Verbringen Sie mindestens 300 Minuten pro Woche diese Übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
Krafttraining

Krafttraining ist ein ineffizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen im Vergleich zu Aerobic-Übungen ; nach Harvard Medical School, Gewichte zu heben brennt nur etwa ein Drittel der Kalorien läuft bei 5,2 Meilen pro Stunde. Aber die versteckten Vorteil des Krafttrainings ist das Muskelwachstum erleben Sie . Wie Sie einen muskulösen Körper zu entwickeln , fangen Sie an Kalorien mit einer erhöhten Rate verbrennen, auch wenn Sie nicht aktiv sind . WeightLossResources.co.uk stellt jedes Pfund Muskeln Sie aufbauen Ergebnisse in etwa 50 Kalorien pro Tag verbrannt. Integrieren Sie Krafttraining in zwei Tagen des Trainings .
Diät Änderungen

Auch wenn Sie das Fitness-Studio Ihr zweites Zuhause für einen Monat zu machen , könnten Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung nicht machen . Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr ist die andere Hälfte der Gleichung, die zu Gewichtsverlust führt . Subtile Änderungen Ernährung kann oft einen wesentlichen Unterschied. Machen Sie solche Änderungen als die Reduzierung der Größe der Mahlzeiten um 10 Prozent , die Vermeidung von alkoholischen Getränken für den Monat und Widerstand gegen den Drang zu hohen Fett- Take Away Essen konsumieren.


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