Einfache Übung Plan, um Körperfett zu verbrennen funktioniert

Übung plant, Fett zu verbrennen, sollte nicht kompliziert sein. Der beste Plan ist, den Sie können ohne auszubrennen oder überwältigt zu bleiben. Um Ihren Körper Fett in einer realistischen und nachhaltigen Weise zu reduzieren , ist es wichtig zu erkennen, es wird Zeit , konsequente Anstrengungen und Widerstandsfähigkeit zu nehmen. Der Schlüssel ist , regelmäßig zu trainieren , drei bis fünf Mal pro Woche, macht jedes Training hart herausfordernd genug , um Ihren Körper zu verändern stimulieren. Oberkörper - Workouts

Das beste Programm, um Körperfett zu verbrennen wird an jedem Bereich des Körpers ein-oder zweimal pro Woche zu konzentrieren; sind ein paar Ganzkörper- Sitzungen als auch. Idealerweise haben Sie auf Ihrem Oberkörper funktionieren würde zweimal pro Woche mit Gewichten. Key Oberkörper- Übungen sind das Bankdrücken , Kurzhantel Schulterdrücken , Klimmzüge oder Latziehen und Rudern vorgebeugt . Führen Sie sechs bis sieben Übungen für drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Übung . Tun Sie dies zweimal pro Woche mit Gewichten so anspruchsvoll wie Sie verwalten können .
Lower - Body Workouts

Zweimal in der Woche ist auch ideal für die Arbeit der unteren Körperhälfte . Die besten Unterkörper- Übungen, um Fett zu verbrennen sind große Bewegungen wie Kniebeugen , Kreuzheben , Ausfallschritte , Beinpresse und Beinstrecken . Nicht nur, dass keine Gewichtheben helfen, Fett zu verbrennen, sondern auch Töne und stärkt die Muskeln - ein Doppelschlag , wie Sie versuchen, Ihren Körper zu transformieren sind . Führen Sie sechs bis sieben Übungen für drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Übung . Die Arbeit mit Gewichten, die so schwer sind , wie Sie es schaffen, während immer noch gut in Form . Immer zielen auf eine weitere Wiederholung oder ein wenig mehr Gewicht , um die Fortschritte weiter hinzuzufügen.
Cardio

Smart- Cardio-Training sind auch der Schlüssel zu der Fettverbrennung . Kurze , harte Cardio-Training auslösen Ihre Hormone an, gespeicherte Fett während des Trainings frei. Inklusive zwei davon pro Woche wird die Geschwindigkeit, mit der Sie Fettverbrennung stark zu erhöhen, und sie haben nicht viel Zeit, bis überhaupt zu nehmen . In der Tat, wenn es Ihren Zeitplan passt , können Sie Ihren Oberkörper- Training mit diesen kurzen Cardio-Sessions , um insgesamt weniger Training zu tun (auch als hoher Intensität Intervall- Training oder HIIT bekannt) zu folgen. Ein Paradebeispiel für eine HIIT läuft - oder jede andere Form von Herz - so hart wie Sie können für 20 Sekunden , dann ruht für 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie diesen acht bis 10-mal für Ihr Training . Studien haben diese Trainingseinheiten gefunden , um so effektiv in Bezug auf Kalorienverbrennung als mehr Cardio-Sessions .
Wöchentliche Routine und andere Faktoren

Ein Beispiel für Ihre wöchentlichen Trainingsplan aussieht wie folgt aus: Montag ist ein Oberkörpertrainingund HIIT -Sitzung ; Dienstag ist Unterkörper ; Mittwoch ist Ruhetag ; Donnerstag ist Ihre zweite Oberkörper- Workout und aHIIT Sitzung ; Freitag ist Ihre zweite Unterkörper ; Samstag und Sonntag sind Ruhetage. Schließlich , um wirklich das Beste aus Ihrem Workout-Programm , stellen Sie sicher , Sie werden immer so viel Schlaf wie möglich - 8 oder 9 Stunden pro Nacht - und das Essen gut . Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und alles, was mit vielen Zusatz von Zucker und Salz. Konzentrieren Sie sich auf den Konsum mageres Fleisch , Eier und Nüsse, mit viel Gemüse , Obst und gesunde Körner.


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