Wie Big Arme und Brust Get at Home

Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben , können Sie die Bequemlichkeit der Arbeit zu Hause nicht zu schlagen . Um effektiv zu arbeiten , müssen Sie jedoch mehr als nur einen Raum löschen zu tun. Sie müssen , um eine effektive Trainingsprogramm zu erstellen , sonst sind Sie zu opfern Fitness aus Gründen der Zeitersparnis oder Geld. Mit ein wenig Voraussicht , können Sie das Beste aus beiden Welten zu gewinnen und Ihre Arme und Brust stärken bei home.Things Sie
Widerstand Band
Stuhl oder eine Bank
Chin -up-Bar
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1

warm up , bevor Sie mit fünf bis 10 Minuten leichte Aerobics auszuüben. Fügen Hampelmänner in dem Aufwärmen , Ihre Arme und Brust dynamisch zu dehnen .
2

Stehen Sie gerade mit der Mitte einer Widerstandsband um den unteren Rücken auf die Brust drückt zu tun. Halten Sie ein Ende der Band in jeder Hand bei etwa Mitte Brusthöhe mit den Ellbogen gebeugt und zeigt von den Seiten. Strecken Sie die Arme waagerecht so weit wie möglich , aber nicht so weit, das Sperren der Ellenbogen. Langsam wieder in die Ausgangsposition . Verankern Sie die Mitte einer längeren Band auf einem stabilen Objekt etwa Mitte Brust hoch , wie ein Türknopf , und stehen mit dem Rücken zum Ankerpunkt . So oder so , führen Sie 20 Wiederholungen .
3

einen kurzen Widerstand Band Haltet fest in der linken Hand , mit ausgestrecktem Arm nach unten und leicht nach vorne , als Ankerpunkt für Bizeps-Curls zu dienen. Halten Sie das gegenüberliegende Ende der Band in die rechte Hand mit dem Arm nach unten verlängert und die Handfläche nach oben zeigt. Halten Sie Ihre linke Hand noch immer , wie Sie Ihren rechten Ellbogen beugen und curl Ihr und bis in Richtung der rechten Schulter. Senken Sie Ihre Hand langsam in die Ausgangsposition . Do 20 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Anker ein langes Band , indem er auf der Mitte mit beiden Füßen und halten die Enden in jeder Hand .
4

Führen Liegestütze zur Brust Ziel und arbeiten auch Trizeps und Bizeps. Nehmen Sie die Ausgangsposition durch die Positionierung selbst dem Gesicht nach unten auf den Boden und balancieren auf Hände und Zehen. Halten Sie Ihre Füße 12 Zentimeter auseinander oder weniger und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Schultern oder ein bisschen breiter. Strecken Sie die Arme und halten Sie Ihren Oberkörper und die Beine ausgerichtet ist. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden , während Sie Ihren Körper gerade. Drücken Sie sich bis in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 25 Wiederholungen oder arbeiten bis zu diesem Niveau. Machen Sie die Übung intensiver durch Erhöhen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einem ähnlichen Objekt oder weniger herausfordernd durch Erhöhen Sie Ihre Hände . Richten Sie Ihre Trizeps , indem Sie Ihre Hände zusammen , so dass die Spitzen der Daumen und Zeigefinger berühren.
5

Installieren Sie eine Klimmzugstange in Ihrem Hause. Chin- ups gezielt den Rücken , sondern auch arbeiten, Bizeps , Trizeps und Brustmuskulatur . Halten Sie die Bar mit den Händen schulterbreit auseinander . Verwenden Sie einen Untergriff , so dass Ihre Handflächen Ihrem Körper, wenn Sie erhöhten bist . Beginnen Sie mit gestreckten Armen und die Füße über dem Boden. Ziehen Sie Ihr Kinn über der Bar und dann senken sich langsam in die Ausgangsposition . Haben acht bis 12 Wiederholungen oder arbeiten bis zu diesem Niveau.
6

Verwenden Sie einen Stuhl , um Trizeps Dips . Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl neben den Hüften , mit den Fingern deutete nach vorn. Schieben Sie den Po nach vorn, vom Stuhl , und dann positionieren Sie sich mit Ihren Taillen etwa in Höhe des Stuhls Sitz. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle auf der Vorderkante des Stuhls . Ellbogen und Knie sollte ungefähr im rechten Winkel gebogen werden. Das ist Ihre Ausgangsposition. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich , um den Oberkörper zu heben. Rückgabe unter Steuerung in die Ausgangsposition . Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen . Wenn die Übung zu einfach , Balance ein kleines Gewicht auf dem Schoß oder tragen Sie eine Bleigurt um Widerstand hinzuzufügen. Trizeps- Dips auch funktionieren Brust und Bizeps.


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