Workouts für eine Frau die Schräge
Die Seiten des Bauches , von Ihren Rippen , Ihre Hüften , deine schrägen Muskeln . Diese werden verwendet, beim Wenden und Drehen . Übungen, die Fettpölsterchen gezielt konzentrieren sich auf Ihre schrägen Muskeln . Diese zielen darauf ab zu stärken und Ton , um Ihre integrierte Korsett anziehen , die Schaffung einer schlankeren Figur suchen . Training der schrägen Bauchmuskeln unterstützt auch den unteren Rücken , was richtig ausgerichtet Hüften und eine verbesserte Körperhaltung. Komplette drei vor fünf Sätze der folgenden Übungen drei-bis fünfmal pro Woche. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen haben und immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm .
Bretter Rip Obliques
Die Planke richtet sich an alle Ihre Bauchmuskulatur sowie Ihre Schultern und Rücken. Beginnen Sie auf Händen und Knien , mit Palmen direkt unter Ihren Schultern. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt sind. Bewegen Sie Ihre Füße wieder ein zu einer Zeit , in eine Liegestützpositionzu kommen ; halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten , so lange wie möglich , die Aufarbeitung zu mindestens 60 Sekunden. Alternativ können Sie das Brett mit den Ellbogen auf dem Boden unter Ihren Schultern zu vervollständigen.
Side Plank
Die Seitenplankezielt auf die Bauchmuskeln , Schultern und Hüften. Beginnen Sie auf der rechten Seite , mit dem Ellenbogen auf dem Boden direkt unter der Schulter . Ihre Hüften auf den Boden , die Beine gerade, linker Fuß oben auf dem rechten Fuß , Rücken gerade, und abs engagiert. Heben Sie Ihre Hüften so dass Ihr ganzer Körper eine gerade Linie bildet . Halten , so lange wie möglich. Nieder in die Ausgangsposition vor der Wiederholung auf der anderen Seite .
Trunk Rotationen
Trunk Rotationen verwenden einen Medizinball oder Hantel , während gezielt Ihre Bauchmuskeln und Rücken. Beginnen Sie mit einer 1 - bis 2- lb . Ball oder Gewicht und erhöhen Ihre Fähigkeit verbessert . Sitzen Sie am Boden mit den Füßen vor sich , Rücken gerade, die Fersen zusammen und auf dem Boden, und die Knie leicht gebeugt . Halten Sie einen Medizinball knapp unter der Brust. Ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und nach rechts drehen , halten den Ball Ebene und Ihren Rücken gerade. Ein-und ausatmen , wie Sie nach links abbiegen , halten die Bauchmuskeln angespannt , Kugelebene und den Rücken gerade. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .
Standing Holz hacken
Das stehende Holz hacken nutzt einen Medizinball oder Hantel , während gezielt den Bauch, Arme und Rücken . Beginnen Sie mit einer 1 - bis 2- lb . Ball oder Gewicht und erhöhen Ihre Fähigkeit fortschreitet. Starten Sie stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , Rücken gerade, und abs engagiert. Beginnen Sie mit Ihrem Gewicht auf der rechten Hüfte. Halten die am Ellenbogen verlängert Arme , langsam bringen das Gewicht bis auf der linken Seite ohne Drehen Sie Ihren Oberkörper , Kopf, oder Hüften. Bewegen Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition ohne Drehen Sie Ihren Oberkörper , Kopf oder Hüfte und unter Beibehaltung ausgestreckten Armen. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite .
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