Workouts für Schulter- Flexion

Ihre Schultern werden als Kugelgelenke, die ihnen in einer Reihe von verschiedenen Richtungen zu bewegen. Wenn man die Arme hebt vor Ihnen , es ist anatomisch als Schulterflexion bezeichnet. Vervollständigen Sie Ihre Schulterflexion Training nicht mehr als drei Tage pro Woche, und immer erlauben ein Tag der Ruhe zwischen jeder so dass Ihre Muskel-Skelett- System hat Zeit, um sich vollständig zu erholen und zu heilen. Muscle

Der Muskel, in erster Linie für Schulterflexion verantwortlich ist Ihr vordere Deltamuskel , der am vorderen Bereich der Schulter befindet. Der vordere Deltamuskel entspringt an der Außenseite des Schlüsselbeins und läuft vor der Schulter, wo er an der Außenseite des Oberarmknochens fügt dann . Deshalb, wenn es sich zusammenzieht , ist es in der Lage, Ihren Arm abholen und heben Sie sie vor Ihnen . Nach ExRx.net als Beitrag zur Schulterflexion sind die seitlichen oder mittlere Bereich des Deltamuskels , die oberen Brusthaupt und Teil des Bizeps .
Übungen

Übungen, die Schulterflexion einzubeziehen sind vorne anheben , Military Press und Hecht Presse. Vorne anheben kann entweder mit einem Paar Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Stehen und halten das Gewicht nach unten vor den Oberschenkeln . Ihre Handflächen sollten Gesicht in Richtung Beine . Wenn Sie mit einer Langhantel sind , greifen die Bar mit einem schulterweiten Griff . Halten Sie Ihre Arme gerade , heben sie vor sich , bis sie auf gleicher Höhe mit den Schultern , und senken sie wieder nach unten. Military Press ist mit einem gewichteten Hantel getan . Halten Sie die Bar am oberen Brust mit den Händen auseinander gesetzt Breite Schulter und die Handflächen von Ihnen weg . Die Ellbogen sollten unter die Handgelenke sein . Drücken Sie die Hantel über den Kopf, bis die Ellbogen gerade und die Bar ist über die Linie von den Ohren. Senken Sie die Bar wieder auf die obere Brust. Pike Presse ist ein Körpergewicht Übung zwischen einem Paar von flachen Bänken durchgeführt. Stellen Sie den Bänken nebeneinander über einen Fuß auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf einem Ende der Bänke und die Füße auf der anderen , so dass Sie Ihre Hüften sind in der Luft hingewiesen . Beugen Sie die Arme , den Kopf zwischen den Bänken zu senken, und dann schieben sich wieder nach oben.
Stärke oder Größe

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu tun von jeder der drei Schulterflexion Übungen abhängig, ob Sie versuchen, Stärke oder Größe zu bauen sind . Wenn Sie gerade erst anfangen , beginnen Sie mit ein bis zwei Sätze von jeder Übung , mit jedem Satz , bestehend aus etwa acht bis 12 Wiederholungen. Wenn Sie konsequent trainiert haben , konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft , indem Sie zwei Minuten vor sechs Sätze von jeder Übung , mit jedem Satz , bestehend aus sechs oder weniger Wiederholungen. Wenn Sie stattdessen für die Größe trainieren möchten, gehen Sie drei Minuten vor sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung .
Überlegungen

Wenn Sie von Schulterschmerzen leiden oder Instabilität vermeiden Einbeziehung der vollen militärischen Presse in Ihr Training . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , Overhead-Pressen können weitere Probleme verursachen , wenn Sie bereits geschwollen oder gereizt Schultergelenke . Stattdessen führen Sie die Übung mit einer begrenzten Palette von Bewegung und nie die Hantel unterhalb Ohrhöhe zu senken.


[Workouts für Schulter- Flexion: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022720.html ]