Bodybuilding für eine Jiggly Belly

Sie starren auf Ihr Spiegelbild in den Spiegel und Sie beim Anblick des vorstehenden Ausbuchtung jiggly Fett auf dem Bauch klaffen . Sie entscheiden, dass es Zeit ist, wieder in der Turnhalle zu bekommen. Sie betrachten , über die Übung ist am besten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Nun, darüber nachzudenken, nicht weiter. Sie müssen Kalorien mit einer Mischung aus Herz-Kreislauf Übung zu brennen, eine ausgewogene Ernährung und Krafttraining oder Muskelaufbau. Kalorienaufnahme
unter Ihrem Kalorienzufuhr bleiben .

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt jeden Tag durch Multiplikation Ihr aktuelles Gewicht von 15 . Dies ist Ihre Kalorienzufuhr , die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen und Ihr Gewicht halten . Dann subtrahieren 500 von der Kalorienzufuhr . Dies ist Ihr Kalorienziel , die Zahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, um 1 Pfund pro Woche verlieren . Sie können Ihr Ziel durch Subtraktion 1.000 Kalorien pro Tag zu erhöhen, was zu verlieren 2 Pfund pro Woche führen würde. Nicht unter 1200 Kalorien pro Tag gehen nicht, wenn Sie eine Frau sind und 1800 , wenn Sie ein Mann sind . Dies meine Sache Ihren Körper in Hunger-Modus gehen und verlangsamen den Stoffwechsel.
Herz-Kreislauf Übung
Hohe Intensität Cardio verbrennt viele Kalorien.

Cardio ist der Prozess der Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung , während signifikante Muskeln arbeiten in einem ständigen , sich wiederholende Bewegung. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten oder mehr zu erhöhen konsequent , beginnt Ihr Körper die Fettverbrennung. Dieser Prozess findet am ganzen Körper . Sie können ein Körperteil , wo Sie Fett verbrennen wollen nicht erste Ziel. Sie müssen , um Fett am ganzen Körper zu verlieren. Einige High- Intensität Cardio- Beispiele sind Laufen, Aerobic und Radfahren. Wenn Sie früher Fett verlieren wollen, tun Cardio fünf bis sechs Mal pro Woche . Wenn Sie es nach und nach zu verlieren , führen Cardio zwei-bis dreimal pro Woche .
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung hilft
Schuppen der Bauchfett.

eine ausgewogene Ernährung ist jeder Tag wichtig, den Bauch wölben schmelzen. Gemüse, Obst, Getreide , Eiweiß und Milch - Ihre Mahlzeiten sollten kleine Portionen proportional jeder Nahrungsmittelgruppe enthalten . Trinken Sie viel Wasser ist wichtig . Einer der Vorteile dieser Gruppen ist Faser. Es hilft bei der Verdauung und macht Sie länger satt fühlen. Die Menge der empfohlenen Faser variiert je nach Alter und Geschlecht. Sie müssen auch Fette , Süßigkeiten und fettreiche Snacks zu beseitigen. Essen Sie unten Ihre Kalorienzufuhr zu all-over -Körper- Ergebnisse vor allem in den mittleren Teil .
Krafttraining oder Toning sehen ,
Crunches auf einem Gymnastikball sind eine gute Möglichkeit, bauen Muskeln ab .

Wenn Sie Krafttraining oder Muskelaufbau hinzu , beschleunigen Sie die Fettverbrennung . Das ist, weil die Muskeln verwenden Kalorien für Nahrung. Je mehr Muskeln Sie Ton oder zu bauen, die mehr Kalorien Sie brennen . Jede Übung ab, mit Crunches, Situps oder Trainingsmaschinen werden für den Aufbau von effizienten Bauchmuskulatur . Fügen Sie diese auf Ihre Kalorien Ziel , eine ausgewogene Ernährung und Cardio-Übungen , und Sie werden maximale Ergebnisse zu sehen. Es wird nicht lange dauern, bis die flachen Bauch beginnt, sich selbst zu offenbaren.


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