Cardio -Routinen , Fett zu verbrennen

Wenn Sie , Fett zu verbrennen , während auf wertvolle Muskel halten möchten, Cardio-Training hilft Ihnen, das zu tun. Nehmen Sie an einer Herz-Kreislauf -Routine für mindestens 30 Minuten mindestens 3 Tage pro Woche. Wenn Sie dies zusätzlich zu essen , eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung zu tun , sollten Sie in der Lage, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren in einem langsamen , einheitliches Tempo sein . Joggen oder Laufen

Jogging oder Laufen ist einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung neben bequeme Kleidung und ein gutes Paar Laufschuhe benötigen . Sie können zwar auf flachem Gelände laufen , können Sie Ihre Kalorienverbrennung Potenzial bergauf oder auf Sand am Strand laufen zu steigern. Die durchschnittliche 155- lb . Person verbrennt fast 500 Kalorien in 1 Stunde Joggen .
Gym -Routinen zu folgen

Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören , können Sie genießen unter Klassen mit anderen Mitgliedern . Dies kann eine lustige Atmosphäre , die Sie ein Gefühl der Kameradschaft zu genießen sein . Allgemeine Fitness-Cardio- Routinen, können Sie an allein oder mit einer Gruppe nehmen gehören Spinnen, mit der elliptischen , zu Fuß oder auf einem Laufband , einem Aerobic-Kurs , das Treppensteigen Maschine , die Rudermaschine oder ein Boot-Camp -Klasse.

at Home Cardio

Für diejenigen, die nichts dagegen haben, Arbeit zu Hause , gibt es mehrere Möglichkeiten. Es gibt eine Tonne von Übung Videos und DVDs auf den Markt. Sie decken Cardio-Routinen wie Kickboxen , Tanz und Step-Aerobic . ( Siehe Ressourcen unten.) Sie können auch in der Nachbarschaft zu Fuß für die Übung. So stellen Sie sicher , Sie halten einen flotten Tempo (mindestens 3 Meilen pro Stunde) oder integrieren Hügel in Ihre Routine für einen echten Fettverbrennung Training.
Cardio Sport
< p> Wenn Sie Ihr Training auf sich nicht wie Training, nehmen an irgendeine Art von Hochenergie- Sport. Sie können Fett zu verbrennen und eine tolle Zeit haben . Sportarten, die Ihnen eine gute Cardio-Training zu geben sind Jai Alai , Basketball, Tennis , Badminton , Handball, Squash, Fußball, Fußball und Lacrosse .
Wie viele Kalorien sind Sie brennen ?

Sie können bei der Fettverbrennung als das Verbrennen von Kalorien zu suchen. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie brennen , wenn Sie trainieren hilft Ihnen, eine gesunde Ernährung Plan zu planen sowie (Sie sollten weniger Kalorien , als Sie verbrauchen zu nehmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten). Zum Beispiel kann ein 130 - lb . Frau verbrennt etwa 413 Kalorien in 1 Stunde von hoher Intensität Aerobic. Während der gleichen Zeit für die gleiche Tätigkeit , eine 190 - lb . Frau verbrennt 604 Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen bei verschiedenen Aktivitäten .

High- Kalorien verbrennen Cardio-Übungen mit hoher Intensität umfassen Aerobic, High-Speed- Bike , kräftig Rudern, Boxen, Seilspringen , Laufen , Lang Skifahren und Schwimmen Runden .


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