Sind Gewichte , Aerobic oder Pilates der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

? Sie können Gewichtsverlust mit einer Vielzahl von Trainingseinheiten , einschließlich Krafttraining, Aerobic und Pilates zu erreichen. Allerdings bietet jede Form der Übung einzigartige Vorteile und kann zu unterschiedlichen langfristigen und kurzfristigen Nutzen für die Gesundheit , einschließlich Gewichtsverlust führen. Das Verständnis der Vorteile und Nachteile der jeweiligen Training wird Ihnen helfen, Ihre Routine zu gestalten und erreichen Sie Ihre persönlichen Fitness-Ziele . Weight Training

Krafttraining ist eine wirksame langfristigen Gewichtsverlust Werkzeug . Eine Studie von " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung Journal" veröffentlicht im Jahr 2010 zeigte, dass Krafttraining über mehrere Jahre führte zu einer verringerten Körpergewicht und Bauchumfang kleiner , als wenn im Vergleich zu nur Aerobic. Weil Sie Ihre gesamte Muskulatur bei längerem Krafttraining zu erhöhen, können Sie mehr Kalorien durch eine Anhebung in den Stoffwechsel verbrennen. Allerdings verursacht oft Krafttraining erhöhte Anfangsgewichtszunahme, wie Ihr Körper Gänge von Fett zu Muskel . Aus diesem Grund sind Sie weniger wahrscheinlich , um Gewicht zu , die kurzfristig zu verlieren von Krafttraining.
Aerobic

Aerobic-Übungen ein anderes Ziel erreicht, durch die Erhöhung der Herzfrequenz eine Zielzone für eine optimale Fettverbrennung. Sie können eine Herzfrequenz-Zielrechneronline oder auf Ihrem Smartphone verwenden, um diesen Bereich zu bestimmen. Fitnesstraining unter diesem Niveau haben wenig Einfluss auf Ihre Gesundheit und Gewichtsreduktion . Ausübung über Ihre Zone ist jedoch eher bei einem Unfall oder Übernutzung Verletzungen führen. Wenn Sie an der Aerobic- Ebene aus , können Sie Kalorien und Fett während des Trainings und auch Stunden danach aufgrund einer erhöhten Herzfrequenz verbrennen. Aufgrund dieser Faktoren kann Aerobic fast unmittelbaren und kurzfristigen Gewichtsverlust bieten . Doch im Laufe der Zeit, die Sie benötigen, um weiterhin Ihre Intensität zu erhöhen , wie Sie mehr fit , auch weiterhin Ihren Körper und weiteren Gewichtsverlust Herausforderung.
Pilates

Inklusive Pilates in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihre Gesamtgröße zu reduzieren und die Balance und Koordination. Auch, weil Sie in der Regel arbeitenden Muskeln , die nicht unbedingt mit der traditionellen Übung ausgerichtet sind, sind, können Sie Ihre gesamte Kraft und Beweglichkeit durch Pilates verbessern. Da Sie jedoch weniger wahrscheinlich, dass die Herzfrequenz deutlich zu erhöhen oder bauen erhebliche Muskelmasse mit Pilates sind, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass die Gewichtsabnahme zu erreichen. Pilates kann helfen, Ihre gesamte Körpergröße zu reduzieren , vor allem Ihre Bauchumfang , da sie auf die Schaffung lange , schlanke Muskeln konzentriert , und weil es schärft im Rücken -und Bauchmuskulatur mit vielen seiner Übungen.

Analyse

eine wirksame Strategie für kurz- und langfristige Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus allen drei Trainingseinheiten. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 entweder in 150 Minuten moderater Intensität Aerobic oder 75 Minuten mit hoher Intensität Aerobic teilnehmen jede Woche. Die CDC empfiehlt auch , dass Erwachsene fügen Sie zwei Sitzungen von Krafttraining , um den ganzen Körper jede Woche Ziel. Die Kombination aller drei Methoden der Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, zunächst , pflegen Ihren Gewichtsverlust und verbessern Ihre allgemeine Aussehen.


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