Herauszufinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie Kniebeugen & Lunges

Kniebeugen und Ausfallschritte sind beliebte Übungen zur Stärkung Ihrer unteren Körpermuskulatur , vor allem Ihre Gesäßmuskulatur . In der Tat, wenn das American Council on Exercise abgefragt seine zertifizierten Fitness-Profis , waren Kniebeugen die beliebteste Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur , mit Ausfallschritte kommen in Sekunden . Diese GewichtstrainingHeftklammern, kann aber auch helfen, Kalorien zu verbrennen und erreichen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust . Kalorien verbrannt

Nach FitClick.com , wird ein 150 -Pfund- Person 51 Kalorien tun 10 Minuten Kniebeugen und 68 Kalorien tun 10 Minuten Ausfallschritte nach vorn zu verbrennen. Betrachtet 1 Pfund Fett ist gleich 3.500 Kalorien , müssen Sie mehr als acht Stunden Ausfallschritte oder mehr als 11 Stunden Kniebeugen zu 1 Pfund zu verlieren. Das ist vergleichbar mit einem Ellipsentrainer , die 57 Kalorien in 10 Minuten brennt , aber mit Kniebeugen und Ausfallschritte finden Sie eine viel intensiver Stärke Training für Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur zu bekommen.

Steigerung der Kalorienverbrauch

Sie können Ihren Kalorienverbrauch durch die Erhöhung der Intensität Ihrer Kniebeugen oder Ausfallschritte zu steigern. Ein Weg , um die Intensität zu erhöhen, ist , die entweder durch Gewichte Hanteln oder Hanteln hinzufügen. FitClick.com schätzt , dass Sie Ihre 10-minütige Kalorienverbrauch Kniebeugen 51-79 Kalorien erhöhen , indem Gewichte und Ihre Ausfallschritte wird aus der Verbrennung von Kalorien 68 bis 85 Kalorien mit Gewichten zu gehen. Sie können auch Intensität zu erhöhen , indem Sie plyometrisches Ausfallschritte und Kniebeugen. Darstellende Abständen von Springausfallschritteund Kniebeugen mehr als verdoppeln kann Ihren Kalorienverbrauch . Laut einer Studie im Mai 2013 American College of Sports Medicine Jahreskonferenz vorgelegt wird, kann die Durchführung kurzen Intervallen von hoher Intensität Übungen , einschließlich Sprungkniebeugen , ca. 13,5 Kalorien pro Minute verbrennen.
Überlegungen

Online Kalorien-Rechner kann Ihnen nur Schätzungen der Kalorien verbrennen Sie macht eine Übung . Es gibt viele persönliche Faktoren, die genau, wie viele Kalorien verbrennen Sie bestimmen. Männer, zum Beispiel , in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Sie werden auch mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie einen höheren Körperfettanteil haben oder ein neues Trainingsgerät , weil Ihr Körper während der Übung mehr als jemand, der fit ist in Frage gestellt werden . Nutzen Sie Online- Kalorien-Rechner in der Regel , aber wenn Sie für eine genauere Kalorien zählt suchen, versuchen Sie trägt eine persönliche Herzfrequenz -Monitor.
Tipps

Wenn Kniebeugen und Ausfallschritte, immer konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung der richtigen Form , insbesondere, wenn Gewichten. Stoppen Übung sofort , wenn Sie sich zu strecken oder zu opfern Formular. Zur Vermeidung von Schmerzen oder Verletzungen , halten Sie Ihren Kopf nach vorne , Rücken neutral und die Schultern zurück und im Einklang mit den Hüften für beide Übungen. Um Knieverletzungen zu vermeiden, halten Sie die Knie mit den Zehen ausgerichtet ist, und wenn Longieren vermeiden, schieben Sie Ihre Knie nach vorne über die Vorder des Fußes.


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