Sie Crosstrainer bauen Knochenmasse

? Knochendichte in der Regel mit dem Alter abnimmt aufgrund der hormonellen Veränderungen und eine Tendenz, in weniger körperliche Aktivität zu beteiligen. Frauen nach der Menopause sind besonders gefährdet, Knochendichte- Probleme . Niedrige Knochendichte kann zu Osteoporose führen, die Knochenbrüche verursachen können. Es gibt Medikamente, die helfen , aber bestimmte Übungen kann einen erheblichen Einfluss auf die Knochendichte haben . Mit einem Crosstrainer kann etwas helfen, aber es gibt auch andere Übungen, die effektiver sind. Gebäude Knochen

Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , sind die beiden Arten von Übungen, die effektiv bei der Steigerung und Aufrechterhaltung der Knochendichtesind Gewichtsbelastung und Muskel - Stärkung der Aktivitäten . Gewicht tragenden Übungen sind diejenigen, die Sie benötigen, um auf Ihre Füße und tragen Sie Ihre eigenen Gewicht , während die Muskelstärkungbezieht sich auf Gewichtheben. Diese Übungen setzen Stress auf Ihre Knochen. Das Pochen von Gewicht tragenden Übungen und der Zug der Muskeln Gewichte heben verursacht Stress auf den Knochen , die dann stimuliert das Wachstum .
Elliptical Machines

Reit eine elliptische Maschine ist als eine körperliche Betätigung , weil , wie Sie Ihre Füße Radfahren , du bist steht und halten Sie Ihren eigenen Gewicht. Die National Osteoporosis Foundation stellt fest, dass die Verwendung eines elliptischen Cardio-Gerät ist ein effektives geringen Auswirkungen körperlicher Betätigung für die Aufrechterhaltung der Knochendichte. Aber es weist auch darauf hin , dass höhere Auswirkungen Übungen , die Sie zwingen, treten oder springen bieten mehr Stress auf die Knochen und sind somit effektiver für den Knochenaufbau . Bei der Fahrt auf dem Ellipsentrainer , bleiben Ihre Füße auf den Pedalen, so gibt es kein Pochen , das Knochenwachstum stimuliert
Ausbildung

Für die Gesundheit der Knochen , erhalten in 30 . - Minute elliptische Trainingseinheiten an den meisten Tagen der Woche. Die Trainingseinheiten können einzelne 30-Minuten- Sitzungen oder mehrere kürzere Sitzungen den ganzen Tag eingeplant werden. Es wird auch empfohlen, zwei bis drei Tage von Krafttraining zu tun, um das Knochenwachstum zu unterstützen. Darüber hinaus übernehmen regelmäßige Trainingseinheiten , bestehend aus Balance und Körperhaltung Übungen, um das Risiko von fallenden zu reduzieren , während Sie arbeiten , um die Knochendichte zu erhöhen.
Effektiver Cardio -Übungen

Höhere Herz-Kreislauf - Auswirkungen Übungen, die effektiv bei der Knochenaufbau sind, gehören Wandern, Joggen , Treppensteigen , Seilspringen und Tanzen. Jede dieser Aktivitäten zwingt Sie zu Schritt oder Sprung . Der Stress von den Füßen auf den Boden fährt durch das Bein , Ihre Hüften und schließlich Ihre Wirbelsäule , Stimulierung des Knochenwachstums während jedem dieser Bereiche . Wenn Sie Sport treiben , sind Tennis, Basketball, Volleyball oder Fußball auch effektiv für den Aufbau Knochen.


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