Hintere Übungen

Es kann gemeinsam sein , um mehr Aufmerksamkeit auf die Muskeln, die Sie in den Spiegel sehen zu platzieren - oder vor dem Körper - als diejenigen, die außer Sichtweite sind . , Die Rückseite oder posterior, Seite des Körpers spielt jedoch eine wichtige Rolle in der Gesamtkraft und-funktion . Zusätzlich werden die Muskeln, die an der Rückseite des Körpers auszugleichen laufen oft die vorderen Muskeln; beispielsweise die Oberschenkel Gegengewicht zu den Quadrizeps . Ausbildung beide Seiten des Körpers gleichmäßig in größere Balance und Beweglichkeit führen, während auch die Kreditvergabe an weniger Verletzungen . Hintere Kette

Die hintere Kette besteht aus den Muskeln des unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur , die Oberschenkel und die Waden. Da viele Leute neigen dazu, am Schreibtisch sitzen den ganzen Tag , können die Muskeln der hinteren Ketten leicht schwach werden. Wenn die Gesäßmuskulatur , die Hüften zu stabilisieren und zu erweitern , werden underworked es kann die vordere Front Muskeln, wie der Quadrizeps zu verursachen, um über verwendet werden . Statische und schwache Muskeln im oberen Rücken kann zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken für Stabilität , von der oftmals was schließlich zu akuten Schmerzen im unteren Rücken . Zahl gleich die Aufmerksamkeit auf Ihre hintere Kette während Ihres Workouts können Muskel-Ungleichgewicht Probleme zu verhindern .
Resistance Training

Krafttraining ist eine wirksame Methode zur Stärkung der hintere Kette und schaffen Muskel auszugleichen. Widerstand oder Krafttraining, ist die Kontraktion der Muskeln durch eine Art von externen Widerstand wie Hanteln, Hanteln oder Widerstand Bands . Übungen wie Wadenheben , Kniesehne Locken, Step-ups und Rücken Erweiterungen sind Beispiele für Krafttraining bewegt, dass Ihre hintere Kette Ziel. Eine weitere Übung , die besonders vorteilhaft für die hintere Kette ist, ist das Kreuzheben , da es stärkt den unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel in einem Zug . Kreuzheben sind oft mit Langhanteln durchgeführt , aber man kann es durch die Verwendung Hanteln, Kettlebells oder Widerstand Bands wie gut mischen.
Yoga-Haltungen

Ihr eigener Körper Gewicht kann als Widerstand verwendet werden, um Ihre hinteren Muskelkette zu stärken, wie zB in einem Yoga-Praxis gemacht wird. Yoga Posen einen zusätzlichen Nutzen , denn sie ermöglichen eine vollständige Palette von Bewegung und sie helfen , um Ihre Muskeln zu verlängern , wie sie gestärkt werden ; größere Flexibilität und Beweglichkeit sind häufig die Folge. Viele Yoga- Posen sind Verbindung bewegt , was bedeutet, dass sie mehr als eine Muskelgruppe oder gemeinsame Ziel. Brücke stellen , zum Beispiel, kann die hintere Kette profitieren, da es stärkt den unteren Rücken , Gesäß und Oberschenkel . Locust Pose , die ausgeführt wird, während auf dem Bauch liegend , ist besonders für den unteren Rücken von Vorteil , aber es funktioniert Ihr Gesäß und Oberschenkel als auch. Big Toe Pose können die gesamte hintere Kette auf einmal strecken und helfen, jede Enge in den unteren Rücken zu entlasten .
Überlegungen

Ziel , Ihre hintere Kette so oft trainieren Sie arbeiten, die vor dem Körper . Integrieren Sie mindestens zwei Ganzkörper- Trainingseinheiten pro Woche in Ihr Fitness-Programm. Anfänger Yoga-Praktizierende sollten mit einem zertifizierten Yoga-Lehrerin , bevor Sie irgendwelche Posen zu konsultieren. Stoppen der Durchführung von Übungen und suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Schmerzen in der hinteren Ketten fühlen, während der Arbeit aus. Sprechen oder besuchen Sie Ihren Arzt , bevor Sie ein neues Trainingsprogramm .


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