Was sind die Top 10 Übungen zur Slim Down

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in nehmen - für jedes Pfund Sie verlieren möchten - 3.500 von ihnen, um genau zu sein . Der effizienteste Weg, so dass es geschehen wird, ist ein zweifacher Ansatz : die Verringerung der Kalorienzufuhr durch die Konzentration auf nährstoffreichen Lebensmitteln und upping Ihre Trainingsdauer und Intensität. Je länger und härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - aber man kann das Deck noch mehr zu Ihren Gunsten zu stapeln, indem der Schwerpunkt auf Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen. Lauf

Lauf ist sicherlich nicht für jedermann. Es ist sowohl mit hoher Intensität - für Anfänger vielleicht zu hoch - und High-Impact . Wenn Sie es tun , obwohl, das American Council on Exercise berichtet, dass Sie stehen, um zu brennen bis zu 17 Kalorien pro Minute - das ist eine gewaltige 1.020 pro Stunde - . Je nach Körpergewicht
Gehen

Wenn Sie bis zu laufen sind nicht , versuchen Sie zu Fuß statt . Sie können es fast jederzeit tun , überall und Sie müssen nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu zahlen. Der American Council on Exercise Heringe zu Fuß auf einem respektablen 9,7 Kalorien pro Minute oder 582 pro Stunde , wiederum abhängig von Ihrem Körpergewicht.
Kettlebells

Cardio Übungen sind in der Regel die besten Kalorien- Brenner, aber ein intensives Kettlebell- Training bietet das Beste aus beiden Cardio-und Krafttraining. An American Council on Exercise - geförderten Studie die Heringe Kalorienverbrauch auf eine satte 20,2 pro Minute. Das wäre mehr als 1.200 pro Stunde , obwohl es ist nicht zumutbar , dass die Intensität für die lange halten.
Radfahren

Laut der Harvard Health Letter, der beste Kalorienbrennerin der Turnhalle ist eine kräftige Fahrt auf einer stationären Zyklus - obwohl, natürlich , können Sie ähnliche Ergebnisse mit dem Fahrrad draußen zu bekommen . Sie stehen, um mehr als 900 Kalorien pro Stunde
Schwimmen

Nicht nur ist Schwimmen eine hervorragende Kalorien Brenner zu brennen, je nach Körpergewicht - . Mehr als 600 Kalorien pro Stunde pro MayoClinic.com - es ist auch sehr einfach auf Ihren Körper , vor allem die Gelenke
Seilspringen

Wenn Sie eine kostengünstige, effektive Gewichtsabnahme Training benötigen . dass Sie zu Hause tun können , versuchen Sie, Seilspringen . Nach MayoClinic.com könnten Sie stehen, um mehr als 1.200 Kalorien pro Stunde verbrennen , je nach Körpergewicht.
Step-Aerobic

Wenn Sie in Step-Aerobic sind , berichtet die Harvard Health Letter , dass die Entscheidung für eine hohe Intensität, können High-Impact- Klasse fast 900 Kalorien pro Stunde verbrennen. Nicht schlecht für ein Training, das nichts , aber Ihr Körper nutzt, und ein Schritt .
Aerobic Tanzen

Aerobic- Tanz ist nicht nur Spaß, es ist auch eine große Kalorien- Brenner . 660 pro Stunde - - Nach Angaben der American Council on Exercise , können Sie mehr als 11 Kalorien pro Minute brennen , während sich Ihre Nut
Martial Arts

. Taekwondo - und durch die Erweiterung, andere High- Intensität Kampfsport - sind überraschend gut Kalorienbrenner : mehr als 1100 pro Stunde , je nach MayoClinic.com
Skilanglauf
.

Auch wenn es kalt ist und schneit aus , können Sie immer noch eine Menge Kalorien verbrennen im Freien. Nach Angaben der American Council on Exercise , kann Langlaufen mehr als 11 Kalorien pro Minute brennen , oder 660 pro Stunde , die es setzt fest in das Reich der " besten Übungen für die Verschlankung ".


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