Wie lange dauert Ihr Körper Kalorien verbrennen Nach einem Workout

? Obwohl die meisten Kalorien -Burn- Statistiken konzentrieren sich auf die Anzahl der Kalorien während des Trainings verbrannt , abhängig von Ihrer Intensität , können Sie tatsächlich brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien , nachdem Sie das Fitness-Studio zu verlassen . Obwohl es unmöglich ist, vorherzusagen, wie lange nach dem Training werden Sie weiter , um Kalorien zu verbrennen , wird intensiver Trainingseinheiten auf längere Zeiträume nach dem Training Kalorien verbrennen zu übersetzen . Steady-State- Cardio ist nicht förderlich für einen längeren Afterburn -Effekt, aber anaerobe Übung ist ideal. Herzfrequenzbereiche

Wie viele Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen , hängt von der Intensität , mit der Sie trainieren. Anaerobe Übungen führen, dass Sie die Glykogenspeicher für sofortige Energie zu verbrennen , wenn die Menge an Sauerstoff, die Muskeln erfordern den Betrag, den Sie in aerob nehmen überschreitet. Arbeiten bei 80 Prozent oder mehr der maximalen Herzfrequenz führt Sie vorbei an der aeroben Zone und in den anaeroben Bereich zu schieben, hilft , mehr Kalorien zu verbrennen , während und nach dem Training . Um eine grobe Schätzung deiner maximalen Herzfrequenz zu erhalten , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 .
EPOC

Oxygen ist Ihr Körper die Hauptenergiequelle während und nach der Übung. Nach einer intensiven Trainingseinheit , werden Sie überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch zu erleben, wie Sie gezwungen sind, für die Sauerstoff-Defizit Ihre Muskeln während des Trainings entstehen, auszugleichen. EPOC führt zu einer erhöhten Kalorienverbrauch nach dem Training , die eine Komponente der Afterburn -Effekt.
Afterburn Effekt

Laut Dr. Christopher Scott , PHD ist , eine Übung Physiologie -Professor an der University of Southern Maine, Steady-State- Cardio-Training nicht in eindrucksvollen Post-Workout- Kalorien -Burn- Zahlen führen. Laut Dr. Scott, wird sprintete so schnell wie möglich für fünf Runden von 30 Sekunden in einen größeren Afterburn Effekt als Joggen für 30 Minuten führen. Zusätzlich zu EPOC , wird die Milchsäure Beitrag der Übung gedacht, um einen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen . Es ist schwer zu schätzen, wie lange Sie Kalorien nach dem Training zu verbrennen, aber Scott argumentiert, dass bis zu 95 Prozent der Gesamtkalorien in einem anaeroben Training verbrannt werden nach dem Training verbrannt.
Muskel -und Stoffwechsel

ein weiterer Faktor, der die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen nach dem Training beeinflusst, ist die Menge der Muskel, den Sie tragen. Jeff Halevy , ein Promi-Trainer , sagt die Muskelmasse erhöht den Grundumsatz , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht arbeiten aus . Dennoch ist die Anzahl der Kalorien Sie an einem Rest verbrennen wird nicht wesentlich mehr Muskeln zu erhöhen , aber Sie können möglicherweise mehr intensiv trainieren können. (Ref. 4 )


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