Ein gutes Training -System , um Gewicht zu verlieren und Bauen Sie Ihr Kern

Arbeiten aus, um Gewicht zu verlieren, ist ein kluger Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit. Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewicht kann das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Die Kombination von Krafttraining mit Cardio-Übungen ist eine gewinnende Kombination Gewichtsverlust . Fokussierung auf Kern Stärkung kann auch Balance und Körperhaltung zu verbessern. Resistance Training

Ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett . So erhöht Ihr Körper Muskelmasse führt zu mehr Kalorien verbrennen , die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Sie können von Hanteln, Fitnessgeräten , Körpergewicht Übungen oder eine Mischung aus allen drei wählen . Wählen Sie mindestens eine Übung für jede größere Muskelgruppe und streben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Hauptmuskelgruppen umfassen die Brust, Schultern , Trizeps, Bizeps , Rücken , Gesäß , Oberschenkel , Quadrizeps und Waden.
Cardio

Cardio-Übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Herz Fitness . Laufen ist eine der besten Kalorienverbrennung Übungen, aber viele Maschinen sind ebenfalls wirksam. Elliptische Maschinen , Stepper und Heimtrainer zeichnen auch Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, je länger und intensiver Ihr Cardio-Training , desto mehr Kalorien verbrannt. Ziel für Cardio-Training von 45 bis 60 Minuten Dauer . Versuchen Klassen in der Turnhalle , wie z. B. Herz -Kickboxen oder Spinnen . Diese Klassen sind anspruchsvoll und kann Ihnen helfen, Körperfett zu vergießen.
Kern Stärkung

Core- Stärkung in der Klasse Einstellungen, wie Pilates oder Yoga durchgeführt werden. Beide Klassen intensiv konzentrieren sich auf Kern betont und die Flexibilität erhöht . Zunächst können diese Klassen schwierig sein, aber nicht entmutigt . Die Auszahlung lohnt sich die harte Arbeit.

Sie können auch auf Kernkraftarbeiten mit Situps , Crunches , Bohlen, Seite biegt , Stamm Umdrehungen und Brücken. Fitness-Bälle können auch Hilfe zu diesen Übungen. Sie können Lichtbeständigkeit Beträgen sind bei der Ausübung Ihrer Kern . Zum Beispiel , Lichtbeständigkeit auf einer Langhantel dabei Stamm Umdrehungen Herausforderungen Ihre schrägen Bauchmuskeln .
Berücksichtigung

Lichtbeständigkeit Ausbildung nicht zu massiven Muskelwachstum oder führen Sie zu sperrig erscheinen . Vielmehr entwickelt er Muskelmasse und gibt Ihrem Körper eine schön getönten Look . Die Cardio-Training helfen, mit dem Verlust von überschüssigem Körperfett. Ein Fünf-Tage- Woche Training konnte zwei Cardio-Training , zwei Ganzkörper- Krafttraining -Sessions und ein Tag für die engagierten Kern zu stärken sind . Seien Sie mindestens einen Tag zwischen Widerstand Sitzungen so Ihre Muskeln erholen.


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