A Good Chest Workout mit einem Pull -up- Bar

Wenn Sie nach einem Weg zum Aufbau der Muskeln des Oberkörpers suchen, können Sie nicht viel einfacher - oder wirksamer - als die Pull-up . Diese einfache Übung funktioniert fast alle Muskeln des Oberkörpers , einschließlich der Brustmuskeln . Während der Installation ein schickes Pull- up-Bar in der Garage ist ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie Klimmzüge in Ihre Routine-Übung gehören , in eine Prise einem stabilen horizontalen Balken tun wird. Schauen Sie sich Deckenbalken , Klettergerüst oder ein robustes Gartenlaube , um nur einige zu nennen. Das Test

Bevor Sie die Art von Training zu tun, herauszufinden , müssen Sie bestimmen, wie viele Klimmzüge Sie in der Lage zu tun . Legen Sie Ihre Hände in einer breiten Obergriff , etwas weiter als schulterbreit auseinander, die auf der Pull-up- Bar, und dann ein paar tiefe Atemzüge und tun so viele Klimmzüge wie Sie aufbringen können. Wenn Sie in der Lage , mehr als ein oder zwei tun, werden Sie in der Lage, eine Routine, die auf die Verbesserung Ihrer Technik und das Hinzufügen von Variationen arbeitet entwickeln. Wenn Sie nicht in der Lage, ein oder zwei tun , werden Sie brauchen, um die Grund ersten Schritt zu meistern. Überall dort, wo Sie beginnen, nicht Stress - egal ob Sie meistern sind die Bewegungen oder Arbeiten an Technik , werden Sie noch tun, eine große Oberkörper -Workout
Anreise
< . br>

Wenn Sie ein einzelnes Pull-up nicht nur noch, Arbeit auf immer dort mit Hilfe eines Pull-up- Maschine. Diese Phantasie Apparate , die Sie bei den meisten Fitnessstudios oder Fitnesszentren , verdrängen einige der Ihr Gewicht und ermöglicht es Ihnen, weniger zu heben beginnen . Stellen Sie die Maschine in der Halb Ihr Gewicht zu starten. Wenn Sie 160 £ wiegen , setzen Sie das Gewicht bei 80 bar . Verwenden Sie eine breite Obergriff und arbeiten dabei zwei Sätze von 10 Wiederholungen . Tun Sie dies zwei-bis dreimal in der Woche , und dann reduzieren Sie die Menge an Gewicht um fünf bis 10 Pfund in der folgenden Woche verdrängt sind . Wenn Sie bei 80 begonnen , auf 75 zu bewegen , wodurch fünf bis 10 Pfund pro Woche , bis Sie bis zu verdrängen fast kein Gewicht gearbeitet .
Pull-ups

Wenn Sie in der Lage, fünf bis 10 Klimmzüge ohne die Hilfe des Pull-up- Maschine zu tun , starten unterschiedlichen Trainings. Schalten Sie zwischen einem over Pull-up- Stil greifen und etwas leichter hinterhältige Klimmzug- Griff , die beide arbeiten, die kleine Brustmuskel auf dem äußeren Teil der Brust, sowie die Muskeln der Rücken, Arme und Beine. Wenn Sie eine schmalen Griff, etwas schmaler als schulterbreit auseinander zu verwenden , werden Sie mehr gezielt die Muskeln der Brust. Wenn Ihr Bar hat die Möglichkeit , das Gesicht Handflächen aufeinander zu, um auf der Brust noch mehr konzentrieren. Ziel ist es, einen Satz von 10 Klimmzüge und dann einem anderen Satz von 10 Klimmzüge zu tun. Fügen Sie eine einzige Wiederholung zu jeder jede Woche weiter fortsetzen Zugabe Intensität , die Arbeit bis zu zwei Sätze von 15 Wiederholungen .
Gewicht

hinzufügen Wenn Sie in der Lage zu tun, zwei Sätze von 15 Wiederholungen entweder Klimmzüge , Klimmzüge oder beides, die Chancen sind Sie bereits eine ganze Menge von Muskel in der Brust aufgebaut haben . Sie können sich gut über das für ein Gefühl , sondern auch künftig um Intensität und Muskelaufbau , ist eine Option , um Gewicht zu , um Ihre Routine. Manche Menschen wählen , um eine Kurzhantel zwischen den Beinen zu halten oder einen Bleigürtel um die Taille schnallen und fügen Runde Langhantelgewichtezu. Eine weitere Option : auf einem backback setzen und fügen Sie ein-, fünf-oder 10 -Pfund- Gewichte nach innen. Aufarbeitung zu tun, zwei Sätze von 15 Wiederholungen auf die gleiche Weise können Sie bis zu den anderen Sets gearbeitet .


[A Good Chest Workout mit einem Pull -up- Bar: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006082.html ]