Gewichtsverlust, die Sticks

Niemand Monate damit verbringen, Diät und Training nur alle das Gewicht zurück gewinnen will . Die meisten Diät wieder das Gewicht sie verloren haben , und ein erheblicher Teil sogar zusätzliche Gewicht zu gewinnen , nach einer Studie in "American Psychologist " veröffentlicht im Jahr 2007. Sie müssen nicht Teil dieser Statistik , aber. Durch die gesunden, nachhaltigen Lebensstil , Ihre Wahrscheinlichkeit halten das Gewicht erhöhen Sie . Die Begrenzung der Nahrungsaufnahme

Wenn Sie das Gewicht Sie verloren haben off halten wollen, müssen Sie auf eine Diät ähnlich dem, den du benutzt , um das Gewicht , weshalb eine nachhaltige Nahrungs ist verlieren Stick Entscheidungen - nicht dramatisch verengt Nahrungsaufnahme - sind der Schlüssel. Eine Umfrage 2011 von erfolgreichen Diät aus der National Weight Control Registry gefunden , dass sie blieb bei täglichen Ernährung von etwa 1.800 Kalorien , erhielt weniger als 30 Prozent ihrer Kalorien aus Fett und eingeloggt ihre Nahrungsaufnahme . Sie aßen auch Frühstück regelmäßig und aß nicht sehr oft .
Rolle der Übung

Übung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Die Mayo Clinic berichtet, dass die Menschen eher erfolgreich sein , wenn sie einen regelmäßigen Routine-Übung fort. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 150 Minuten moderate Ausdauertraining oder 75 Minuten kräftig Cardio pro Woche , zusätzlich zum Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche. Es kann schwierig sein mit Diät allein , dünn zu bleiben , weil Sie vielleicht nicht alle Kalorien, die Sie jeden Tag nehmen zu brennen , aber Übung gibt Ihnen ein "Polster" so dass Sie nicht haben, um starre Regeln für Ihre Ernährung und Kalorienzufuhr haben .
Erhöhte Aktivität

Neben den geplanten Übung verbleibenden aktiven Dose Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Erhaltung einer gesunden Lebensstils. Erfolgreiche Diät in der National Weight Control Registry Studie ging etwa eine Stunde pro Tag und beschränkt ihre Fernsehzeit auf 10 oder weniger Stunden pro Woche. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, können Sie in mehr Kalorien pro Tag zu nehmen, weil Sie diese Kalorien , wenn dabei Ihre täglichen Aktivitäten zu verbrennen.
Erste Unterstützung

Nach Providence Gesundheit und Dienstleistungen , soziale Unterstützung spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. In einer Kultur , wo es eine Fast-Food- Restaurant an jeder Ecke und üppige Mahlzeiten sind oft ein wichtiger Teil der Unterhaltung, kann diese Art der Unterstützung helfen Sie der Versuchung widerstehen . Essen mit Freunden , die auch für eine gesunde Lebensführung verpflichtet sind und damit die Menschen wissen, dass Sie versuchen, Gewicht zu halten sind . Sie können sogar mit Social-Networking- , Smartphone -Apps oder Selbsthilfegruppen , um Ihre Ziele zu verfolgen und zur Rechenschaft zu bleiben, Ihren Gewichtsverlust Plan .


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