Cardio Workout , Gewicht zu verlieren schnell

Nicht jeder will , stundenlang " gegen die Gewichte . " Manche Menschen bevorzugen es, ihre Trainingseinheiten durch Festhalten an Herz-Kreislauf Training durchzuführen. Während Trainer und Trainingswissenschaftler wird immer hin und her, darüber streiten, welche ist die bessere Methode ist die Tatsache, dass beide Gewichte und Cardio können Gewichtsverlust Effekte zu produzieren - es nur eine Frage von denen Sie lieber in Ihrem Streben nach Fitness bedienen ist. Wenn Sie nach einem Herz-Kreislauf - Routine nur gesucht haben , damit Sie schnell Fett zu verlieren, zu der richtigen Adresse . Das Tabata -Methode

Ohne Zweifel, eine der am schnellsten möglich Cardio- Systeme für die Fettverbrennung ist die Tabata -Methode. Das Tabata -Methode wurde von einem japanischen Forscher , der versuchte , einen Weg , um sowohl die anaeroben und aeroben Wege gleichzeitig trainieren finden erfunden . Die anaerobe System ist das Energiesystem durch den Körper für kürzere , " Sprinten " Anfälle von Aktivität verwendet wird, wie mit Gewichte zu heben. Die aerobe System ( denen vertraut sein sollte) , ist das Energiesystem durch den Körper verwendet werden, um Aktivitäten von längerer Dauer aufrecht zu erhalten. So üben die Tabata -Methode kann Ihnen helfen , Ihren Körper in einer ähnlichen Weise wie Gewichtheben konditionieren , ohne auch nur einen einzigen Hantel heft . Darüber hinaus, während die Fettverlust Ergebnisse sind hervorragend, nimmt das gesamte Training gerade einmal vier Minuten ist dies die ideale Fettverbrennung Training für Menschen, die unterwegs .
Durchführung der Tabata -Methode

Die Tabata -Methode kann mit Gewichten oder auf Cardio-Geräten durchgeführt werden. Für beide System , werden Sie die Durchführung Intervall-Training. Intervall-Training ist , dass die zwischen vorgegebenen Zeiten der Aktivität ( in dem Sie Ihre gewählte Tätigkeit so schnell wie irgend möglich durchzuführen) mit Phasen der Ruhe ( in dem Sie mit einer relativ moderaten Tempo zu bewegen ) setzt wechselt . Für Cardio- Arbeit werden Tabatas am besten auf einem stationären Fahrrad , elliptisch oder Rudergerät durchgeführt. Laufbänder und Stepper sind nicht ideal sei denn, Sie können pre-set Geschwindigkeitsänderungen, da es sonst zu lange dauern würde , um zwischen Ihrem " Sprint " Geschwindigkeit und Ihr " Ruhe"- Geschwindigkeit. Alternative zwischen 20 Sekunden voll-out Sprint und 10 Sekunden von einer Ruhe Tempo. Führen acht Ein-Aus- Sets, für insgesamt vier Minuten Arbeit .
Überlegungen

Obwohl dies einfach in der Druck aussehen, sind Tabatas eine herausfordernde Herz-Kreislauf -Training, das Ihnen helfen kann, Ihre Ziele Gewichtsverlust so schnell wie irgend möglich zu erreichen. Für beste Ergebnisse, führen Sie Ihre Tabata Cardio-Training mindestens drei oder vier Mal pro Woche. Darüber hinaus , denken Sie daran , dass Sie keine Heimarbeit eine schlechte Ernährung , so achten Sie genau auf Ihre Nahrungsaufnahme als auch.


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