Cardio Workout , Gewicht zu verlieren schnell
Ohne Zweifel, eine der am schnellsten möglich Cardio- Systeme für die Fettverbrennung ist die Tabata -Methode. Das Tabata -Methode wurde von einem japanischen Forscher , der versuchte , einen Weg , um sowohl die anaeroben und aeroben Wege gleichzeitig trainieren finden erfunden . Die anaerobe System ist das Energiesystem durch den Körper für kürzere , " Sprinten " Anfälle von Aktivität verwendet wird, wie mit Gewichte zu heben. Die aerobe System ( denen vertraut sein sollte) , ist das Energiesystem durch den Körper verwendet werden, um Aktivitäten von längerer Dauer aufrecht zu erhalten. So üben die Tabata -Methode kann Ihnen helfen , Ihren Körper in einer ähnlichen Weise wie Gewichtheben konditionieren , ohne auch nur einen einzigen Hantel heft . Darüber hinaus, während die Fettverlust Ergebnisse sind hervorragend, nimmt das gesamte Training gerade einmal vier Minuten ist dies die ideale Fettverbrennung Training für Menschen, die unterwegs .
Durchführung der Tabata -Methode
Die Tabata -Methode kann mit Gewichten oder auf Cardio-Geräten durchgeführt werden. Für beide System , werden Sie die Durchführung Intervall-Training. Intervall-Training ist , dass die zwischen vorgegebenen Zeiten der Aktivität ( in dem Sie Ihre gewählte Tätigkeit so schnell wie irgend möglich durchzuführen) mit Phasen der Ruhe ( in dem Sie mit einer relativ moderaten Tempo zu bewegen ) setzt wechselt . Für Cardio- Arbeit werden Tabatas am besten auf einem stationären Fahrrad , elliptisch oder Rudergerät durchgeführt. Laufbänder und Stepper sind nicht ideal sei denn, Sie können pre-set Geschwindigkeitsänderungen, da es sonst zu lange dauern würde , um zwischen Ihrem " Sprint " Geschwindigkeit und Ihr " Ruhe"- Geschwindigkeit. Alternative zwischen 20 Sekunden voll-out Sprint und 10 Sekunden von einer Ruhe Tempo. Führen acht Ein-Aus- Sets, für insgesamt vier Minuten Arbeit .
Überlegungen
Obwohl dies einfach in der Druck aussehen, sind Tabatas eine herausfordernde Herz-Kreislauf -Training, das Ihnen helfen kann, Ihre Ziele Gewichtsverlust so schnell wie irgend möglich zu erreichen. Für beste Ergebnisse, führen Sie Ihre Tabata Cardio-Training mindestens drei oder vier Mal pro Woche. Darüber hinaus , denken Sie daran , dass Sie keine Heimarbeit eine schlechte Ernährung , so achten Sie genau auf Ihre Nahrungsaufnahme als auch.
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