Die fünf Top Zurück Streckt

An einem gewissen Punkt in ihrem Leben , 80 Prozent der Menschen leiden unter Rückenschmerzen , und die Amerikaner verbringen mehr als 50 Milliarden Dollar pro Jahr , um Rückenschmerzen zu lindern. Mit der richtigen Prävention, wie Stretching und Selbstpflege , medizinische Intervention muss nicht notwendig sein. Durch die Dehnung der Muskulatur umfassend in den Rücken, können Schmerzen verhindert und reduziert werden. Katze und Kuh Kippt
Spannung aus den oberen Rücken und Nacken los.

Auf Ihre Hände und Knie mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften kommen . Halten Sie Ihre Füße auf den Boden. Mit einem tiefen Atemzug , lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden , wölbt den Rücken und heben Sie Ihren Blick an die Decke. Spüren Sie die Schulterblätter frei über den Rücken . Auf einer ausatmen , runden Rücken und stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust mit dem Bauch Erstellung Richtung Wirbelsäule . Weiter zu bewegen durch diese Katze und Kuh kippt - langsam bewegt und die Atmung langsam - . Für fünf bis 10 mehr Wiederholungen
Wand Plank
Halten Sie eine leichte Biegung in die Knie .

vor einer Wand , stehen auf Armlänge mit den Füßen Hip- Abstand . Pflanzen beide Handflächen gegen die Wand, mit den Fingern gespreizt breit und Mittelfinger nach oben an die Decke. Halten Sie beide Hände an der Wand, beginnen, um die Beine zu Fuß zurück , Einhängen an der Taille, bis Ihr Körper bildet ein "L" zu gestalten. Fahren Sie durch Ihre Hände und die Wurzel nach unten durch die Füße drücken , so dass Ihr wieder freizugeben. Bleiben Sie dort für fünf bis 10 Atemzüge.
Vorne klappen
auslösen Ihr Nervensystem , um Ihren Rücken zu öffnen.

Ihre Füße Hip- Abstand und die Knie leicht gebogen , Scharnier an den Hüften und lassen Sie Ihren Oberkörper Freisetzung über Ihre Beine. Lassen Sie Ihren Bauch ruhen auf den Oberschenkeln , Biegen Sie Ihre Knie so viel wie nötig . Bilden zwei Fäuste mit den Händen und legen Sie sie in den gegenüberliegenden Ellenbogen Falten . Drücken Sie Ihre Fäuste in den Ellenbogen und weiter zu Ihren Oberkörper liegen an den Beinen lassen . Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals.
Reclining Twist
Twist , spülen und entgiften Sie Ihren Rücken.

Auf dem Rücken liegen , beugen Sie die Knie , stellen Sie die Füße unter die Knie und lassen Sie beide Arme zur Seite , um ein "T" bilden Auf Ihrer nächsten Ausatmen lassen Sie beide Knie nach rechts und lassen Sie Ihren Blick Drift über die linke Finger . Halten Sie beide Schultern in den Boden gedrückt . Bleiben Sie dort für fünf bis 10 Atemzüge und dann wieder beide Knie in der Mitte auf einem einatmen . Auf Ihrer nächsten Ausatmen lassen Sie beide Knie auf die linke Seite und lassen Sie Ihren Blick über Reise der rechten Hand. Bleiben Sie dort für fünf bis 10 Atemzüge und dann beide Knie wieder zurück zum Zentrum .
Glückliches Baby
Stretch durch Ihre Wirbelsäule.

Auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie in in Richtung Magen. Erreichen Sie sich um und greifen die Außenkanten der Füße und öffnen Sie Ihre Knie leicht breiter als hüftbreit . Beginnen Sie den Widerstand , indem Sie Ihre Füße in die Hände und zeichnen Sie Ihre Füße in Richtung Oberkörper zu schaffen. Fangen Sie an, hin und her , links und rechts rocken , Loslassen zurück auf den Boden.


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