Bed Übungen für Weight-Loss in der Übergewichtige

Gewichtsverlust ist in jedem Fall eine Herausforderung , aber es ist besonders schwierig, wenn man ans Bett gefesselt sind . Wenn Sie übergewichtig sind, ist es zwingend notwendig, dass Sie Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu reduzieren und Muskelmasse zu erhöhen , so dass Sie wieder aus dem Bett ausüben kann . Außerdem ist Bewegung wichtig für Sie , wenn Sie bettlägerig sind, weil Ihre Unfähigkeit, zu einer starken Rückgang der körperlichen Aktivität , die zu einer Vielzahl von Gesundheitsfragen, wie Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall , Blutgerinnsel und Depression führen kann ambulate . Verstehen, wie man sicher und effektiv einleiten ein Bett -basierte Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Vorsichtsmaßnahmen

konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm , besonders wenn Sie geritten für einen längeren Zeitraum ohne Übung Bett wurden. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung für In-Home- Physio-und Ergotherapie , um Sie bei der Ausarbeitung einer sicheren Heimtrainingsprogrammzu führen. Beenden Sie jede Übung, Schwindel, Brustschmerzen oder schwerer Atemnot verursacht und sich für eine weniger anstrengende Übung, voran mit der Zeit zu etwas anspruchsvolleren .
Mit einem Pulsoximeter
< p> Mit einem Pulsoximeter , die in einer Apotheke oder Sanitätshaus oder als Adapter und App auf Ihrem Smartphone zu helfen, Sie Herzfrequenz und Sauerstoffgehalt überwachen erworben werden kann. Dieses Gerät sorgt dafür, Sie sind sicher trainieren. Übung bis zu dem Punkt , wo Sie Ihre übliche Herzfrequenz um 10 bis 20 Schläge pro Minute erhöht haben und stellen Sie sicher , dass Ihre Sauerstoff-Niveau ist immer größer als 90%. Beenden Sie jede Übung, die Sie schiebt dieser Bereiche und Ruhe , bis Sie auf ein sicheres Niveau zurückgekehrt.
Arm Bike

Mit einem Arm Fahrrad , die können auf eine über -Bett- Tisch platziert werden kann effektiv verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit und körperliche Ausdauer. Sie können sogar auf dem Boden neben dem Bett und sitzen auf der Seite des Bettes , es zu benutzen . Allerdings, wenn Sie nicht in der Lage , einen Kauf sind , führen Sie dann die Fahrradbewegungin der Luft mit beiden Armen oder Beinen . Pumpen Sie Ihre Arme oder Beine im Kreis herum , die sich mit einer langsamen, stetigen Tempo , damit Sie für mindestens 25 Minuten zu einer Zeit ausüben . Allmählich aufbauen, um dieser Zeit , wenn nötig. Sie können sogar "Zyklus" Ihre Arme oder Beine in umgekehrter Richtung.
Muscle

hinzufügen Da Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe , das Hinzufügen Muskel kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit einem sanften Bewegungsbereich in Ihre Arme und Beine , und wenn Sie in der Lage sind , halten leichte Hanteln in den Händen oder legen leicht gewichtet Bündchen an den Knöcheln für zusätzlichen Widerstand . Sie können sogar die Bewegungen widerstehen , indem ein Handtuch um den bewegten Körper und mit der freien Arm um die Enden des Tuches halten und ziehen gegen die Bewegung . Übung mit Arm Stempel auf, schlägt Arm -, Ellenbogen- Kurven, Kurven Handgelenk , Kniebeugen , Beinheben und Knöchel Pumpen.
Ersatz Übungen

Übung im Bett durch mit Ersatz -Übungen. Zum Beispiel , führen Sie die Hampel Bewegungen mit den Armen und Beinen , während man auf dem Rücken. Während auf der Bettkante sitzen , marschieren die Beine auf und ab oder drehen Sie Ihren Bauch hin und her. Unabhängig davon, welche Sie ausüben , fordern Sie sich für zwei bis fünf Minuten vor der Pause, um Ihre Kalorien-und Fettverbrennung für die Gewichtsabnahme maximieren zu arbeiten.


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