6 Arm-Workouts ohne Gewicht zu verwenden, um es zu Hause auszuprobieren

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Wir sind hier, um Ihnen mit einigen Arm-Workouts zu helfen. Verlieren Gewicht und Fettabbau kann sehr schwierig sein, besonders wenn sich das Körperfett in einem Bereich konzentriert. Meistens, diese Bereiche umfassen Bauch, Schenkel, und Arme. Aus diesem Grund werden sie von den meisten Menschen als „Problemzonen“ bezeichnet.

Oberschenkel- und Bauchfett gelten als am einfachsten unter den drei Fetten, auf die man sich konzentrieren kann, wenn man beabsichtigt, Fett abzubauen und die Muskeln zu straffen. Mit einfachen, aber effektiven Cardio-Übungen, diese Bereiche können effektiv gelöst werden. Jedoch, Anders verhält es sich bei Armfetten. In der Tat, die meisten Frauen sehen es heute als ihren problematischsten Bereich an.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie am besten Armkalorien verlieren und schlaffe Arme loswerden, dann lesen Sie weiter, denn dieser Beitrag wird Ihnen bei diesem Anliegen helfen.

Armkalorien verlieren

Fette oder „schlaffe“ Arme werden normalerweise durch zu viel Zucker und Kohlenhydrate verursacht. Wie alle Teile deines Körpers, zu viel Konsum von ungesunden Lebensmitteln führt dazu, dass Sie mehr zunehmen und mehr Fette speichern.

Der beste Weg, um Armkalorien zu verlieren und schließlich, die in diesem Bereich konzentrierten Fette abzubauen, ist eine angemessene und ausgewogene Ernährung . Die Konzentration auf Ihr Gesamtgewicht wird Ihnen im Wesentlichen helfen, alle überschüssigen Fette und Kalorien zu verlieren.

Auch so, es gibt immer noch Menschen, die trotz Beibehaltung ihres Idealgewichts ihre Arme als recht „schlapp“ und nicht nach ihren Vorlieben empfinden. Wenn Sie damit vertraut sind, Dann ist eine weitere beste Option, die Sie tun können, eine Reihe von Trainingsroutinen und Übungen zu befolgen, die auf die in Ihren Armen gespeicherten Fette abzielen.

Normalerweise Bei diesen Übungen werden hauptsächlich Gewichte verwendet, da sie auf die Arme abzielen. Abgesehen davon, dass es Einzelpersonen hilft, Armfett und überschüssige Kalorien an den Armen zu verlieren, Solche Übungsroutinen werden auch dazu beitragen, die Muskeln in diesen Bereichen zu straffen.

Armkalorien ohne Gewichte verlieren

Während das Befolgen von Übungen mit Gewichten Ihnen effektiv helfen kann, Ihre Armprobleme zu lösen, manche Leute fühlen sich mit dieser Art von Methode nicht wohl. Aus irgendeinem Grund, Gewichte können manchmal ein Hindernis für Armübungen sein.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Glücklicherweise, obwohl, Es gibt einige Routinen und Übungen, bei denen keine Gewichte verwendet werden. Abgesehen von der Tatsache, dass diese Sets Ihnen helfen können, Armfett effektiv zu verlieren, sie sind auch einfach zu befolgen und bequem durchzuführen. Sie können diese Dinge sogar bequem von zu Hause aus erledigen.

Hier sind die 6-Arm-Workouts ohne Gewichte, die Sie versuchen können, um Ihre idealen Arme zu erreichen:

• Armkreise

Arm Circle ist eine der grundlegendsten Armübungen, die Sie ohne Gewichte ausführen können. Normalerweise, Diese Routine wird von vielen Sportlern zum Aufwärmen durchgeführt.

Stellen Sie sich einfach mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nächste, Strecken Sie Ihre Arme entweder seitlich oder nach vorne aus, solange sie parallel zum Boden sind. Langsam, kreisen Sie Ihre Arme mit kleinen Kreisen, bis Sie es zu den größeren Kreisen schaffen.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Sie können dies tun, bis Sie die Dehnung in Ihren Armen spüren. Einmal gefühlt, die Bewegung der Kreise umkehren.

• Abwärtshund

Downward Dog ist eine sehr vorteilhafte Trainingspose, die Sie ausführen können, um Armkalorien zu verlieren und sogar zu lindern Rückenschmerzen Probleme. Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Langsam, beuge dich nach unten, bis deine Hände den Boden über deinem Kopf erreichen.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern beschäftigt ist, und deine Form ein umgekehrtes „V“. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während sie Ihr Gesicht und Ihre Schultern umrahmen. Halten Sie Ihre Füße und Zehen in ihrer ursprünglichen Position. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

• Boden-Dips

Die Einbeziehung von Floor Dips in Ihre täglichen Armübungen hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu stärken, sowie die überschüssigen Fette vergießen. Es ist sehr einfach, da Sie nur mit den Knien nach oben auf dem Boden sitzen müssen.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Beuge deine Knie und lege deine Hände unter deine Schultern, um dich vom Boden zu erheben. Langsam, beuge deine Ellbogen und senke dich. Aber, Achten Sie darauf, niemals den Boden zu berühren.

Tun Sie dies für 8 bis 10 Wiederholungen täglich.

• Plankenhahn

Plank Tap oder Plank Shoulder Tap ist eine großartige Übung, um Schultern und Brust zu stärken und zu straffen. Aber, da es sich auch um eine Plankenvariante handelt, Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken.

Alles, was Sie tun müssen, ist, in einer Plankenposition mit gestreckten Armen zu beginnen und Ihre Handflächen den Boden zu berühren. Langsam, hebe deinen rechten Arm und tippe auf deine linke Schulter. Machen Sie dasselbe für die andere Seite und wiederholen Sie das Klopfen auf beiden Seiten, bis Sie das Zittern in Ihrem Kern spüren.

• Invertierte Zeilen

Es gibt unzählige Variationen, die mit Inverted Row durchgeführt werden können. Einige können die Verwendung von Gewichten und Ausrüstungsgegenständen beinhalten. Aber, für eine viel einfachere Möglichkeit, Sie können stattdessen ein Bettlaken und eine stabile Tür verwenden.

Sie müssen nur das Bettlaken oben auf die Tür legen, Dann schließen Sie es, damit es kleben bleibt. Stellen Sie sicher, dass das Bettlaken beim Ziehen nicht verrutscht oder sich auf Sie zubewegt.

Einmal stabil, stell dich mit hüftbreit gespreizten Füßen vor die Tür. Langsam, Bewege deinen Oberkörper, als würdest du wieder nach unten fallen. Ziehen Sie das Bettlaken, bis Sie eine Position erreichen, in der Ihr Rücken gerade ist und Ihre Arme im Eingriff sind.

• Liegestütze

Liegestütze sind eine der grundlegendsten und sehr effektiven Übungen, um die Kalorien und Fette der Arme gezielt zu steigern. Es ist erwähnenswert, dass es unzählige Variationen gibt, die Sie für diese Routine durchführen können.

Es kann der traditionelle Typ oder andere Arten von Liegestützen sein. Was auch immer Sie wählen, obwohl, es wird Ihrem Oberkörper sehr gut tun, besonders an deinen Armen.

Die Quintessenz

Insgesamt, Diese sieben Arm-Workouts werden Ihnen helfen, die Fettpölsterchen zu verlieren, die Sie schon immer loswerden wollten. Mit den richtigen Routinen und der richtigen Ernährung Sie werden mit Sicherheit das gewünschte Ziel für Ihren Körper und Ihre Fitness erreichen, sogar bequem von zu Hause aus.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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