Weight Loss Tipps für Sportler

Für Sportler , Gewicht zu verlieren, kann tückisch sein , weil Sie Fett, keine Muskeln zu verlieren und immer noch in der Lage, genug Kalorien Sie die Energie, die Sie brauchen, um durch Schulungen erhalten, geben konsumieren möchten. Am Ende hängt die Gewichtsabnahme auf Kalorienaufnahme und-verbrauch , und für Sportler , es gibt verschiedene Möglichkeiten , um den Muskel zu halten und verlieren das Fett. Cut Back die richtigen Kalorien

Athleten benötigen mehr als die empfohlenen 2000 Kalorien pro Tag , aber wie viel mehr , hängt von Ihrer Höhe und Häufigkeit der Tätigkeit. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , müssen einige Kalorien , unabhängig geschnitten werden , so achten Sie darauf, was Sie verbrauchen. Sie müssen Kohlenhydrate für Energie , Protein und Sie für die Wiederherstellung benötigen, so schauen die Menge an Fett in der Ernährung. Ersetzen Sie gesättigte und andere Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren ( MUFA ) wie Avocado , Olivenöl, Nüsse und Samen. Machen Sie Ihre Kohlenhydrate Zucker und weniger um mehr über Vollkornprodukte in Getreide, Brot und andere Lebensmittel auf Ihre Energieniveaus aufrecht und halten Sie Ihren Blutzucker selbst gefunden. Durch das Ausschneiden Fette, Zucker und die meisten Stärke und sie mit MUFAs und Vollkornprodukte zu ersetzen , können Sie Ihren Körperfettverlust siehe doppelt so schnell.
Verwenden Sie die richtigen Ergänzungen

Protein Ergänzungsmittel ( Molke oder Protein) , wenn vor und nach einem anstrengenden Training eingenommen , helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und bauen Sie es während der Reparatur . Denken Sie daran, Zimmer in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr für Proteinergänzungen lassen , welche in Bezug auf die Kalorien schnell , aber oft Daube von Hunger und helfen Ihnen, sich voll.

Nach einem anstrengenden Cardio-Training , essen eine kleine Portion schnell verdauliche Kohlenhydrate , wie ein paar Reiskuchen. Wenn Sie Ihre Muskeln während des Cardio-Training erschöpft sind, werden sie von der notwendigen Glukose , die ihnen von Kohlehydraten abgestreift , so dass eine kleine Portion schnell verdaulichen Kohlenhydraten zusammen mit Protein hilft, Muskeln aufzubauen, in der Glucose -Shops und deren Abbau und Verlust zu verhindern , während weiterhin für die Fettverbrennung .
Step Up die Übung

Zusammen mit bestimmten Schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung , erhöhen Sie Ihre Aktivität. Als Sportler , die Chancen sind Sie bereits sehr aktiv sind. Konzentrieren Sie sich auf Gewichts-oder Krafttraining und bieten es an deine Sportart oder persönlichen Ziele . Wenn Sie schneller sein wollen, verstärken die Intensität Ihres Workouts Bein , indem Sie mehr Sätze Kniebeugen , Ausfallschritte, Wadenheben , etc. Nicht nur, dass Krafttraining verbrennen Kalorien, aber es hilft auch, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen Sie , auch wenn Sie nicht aktiv sind.

Herz-Kreislauf -Übungen können auch für die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung erhöht werden. Laufen , Seilspringen und Radfahren sind alle große Möglichkeiten, um Kalorien und Ton Muskeln brennen, aber die langfristigen Kalorien - Verbrennung Vorteile, die mit Muskelwachstum kommen wird am deutlichsten mit Gewichtheben sein . Denken Sie daran, in der Balance zu halten , und auf den Körper hören , wie Sie die Intensität und Häufigkeit der Trainingseinheiten zu erhöhen. Machen Sie sie für Sie und Ihre spezifischen sportlichen Ziele zu arbeiten.


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