Du möchtest schneller und fitter werden? Wir haben ein paar Geheimnisse für Sie!

Teilen Sie dies auf WhatsApp

Wenn Sie als Sportler schneller und fitter werden möchten, Sie müssen explosive Schnelligkeitstrainingsübungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Der Sinn dieser Art von Training besteht darin, Ihre Leistungsabgabe zu steigern.

Explosives Training ist eine Kombination aus Schnelligkeit und Kraft. Die schnellen Kraftstöße kommen von Übungen, die sich auf explosives Training konzentrieren.

https://web.archive.org/web/20210714163804/https://www.youtube.com/watch?v=FYJJbwG_i8U

Bei diesen explosiven Trainingsübungen muss der Sportler in kürzester Zeit maximale Leistung erbringen.

Explosives Training sollte schrittweise beginnen. Es ist nicht ratsam, am Anfang alles zu geben. Es ist wichtig, langsam das Tempo zu erhöhen, um jegliche zu vermeiden Verletzungen . Es besteht ein gewisses Risiko, wenn Explosivtraining nicht richtig angegangen wird.

Was sind die besten Übungen, die Sie tun können, um explosive Kraft zu erlangen? Hier ist eine Liste:

# 1. Kniebeugenstöße:

Sie müssen in einer Plankenposition beginnen und nach vorne springen, um in einer weiten Kniebeuge auf Ihren Füßen zu landen. Ihre Hände werden vom Boden abgehoben und vor Ihre Brust gelegt. Während der Kniebeuge sollte Ihr Rücken gerade sein und Ihre Brust wird herausgezogen.

Sobald Sie dies abgeschlossen haben, Gehen Sie zurück in Ihre Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und zurück in die Plankenposition springen.

# 2. Umgekehrte Lunge mit Knie oben:

Sie beginnen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Treten Sie mit einem beliebigen Bein zurück, um einen umgekehrten Ausfallschritt auszuführen. Engagieren Sie Ihren Kern und verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den anderen Fuß. Bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne und springen Sie gleichzeitig vom anderen Fuß ab. Bringen Sie den vorderen Fuß an Ihre Brust, um ein "Knie hoch" auszuführen. Lande sanft und wiederhole. Sie können sich mit den Beinen abwechseln oder einige Wiederholungen an einem Bein machen und dann mit dem anderen fortfahren.

Wenn Sie dies beherrschen, Sie können dasselbe tun, indem Sie den Widerstand durch Hinzufügen von Kurzhanteln erhöhen.

# 3. Burpees mit Tuck-Jump:

In dieser Übung, Sie müssen einen normalen Burpee machen. Aber wenn Sie dies getan haben, Anstatt in die normale Position zurückzukehren, um einen Burpee zu wiederholen, einen Tuck-Sprung machen. Das bedeutet, dass Sie springen müssen, indem Sie beide Knie so nah wie möglich an Ihre Brust bringen. Landen Sie so weich wie möglich und beginnen Sie dann mit der nächsten Wiederholung.

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

# 4. Spot Agility-Übungen:

Spot-Agility-Übungen beinhalten kurze und schnelle Bewegungen. Diese schnellen Bewegungen müssen kontinuierlich ausgeführt werden und es sollten keine Pausen eingelegt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Diese können überall durchgeführt werden. Und je länger Sie jede Übung machen können, desto besser. Beginnen Sie mit vielleicht 10-15 Sekunden und versuchen Sie, auf 30 Sekunden zu gehen.

https://web.archive.org/web/202020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

# 5. Leiterübungen:

Leiterübungen sind erstaunlich. Sie sind schnell in der Natur und können für die meisten Sportarten und das Laufen nützlich sein. Es enthält eine Reihe von sehr schnellen Bewegungen, die kompliziert werden können. Es beinhaltet ein bisschen Laufen, Springen und Drehen, die sehr wichtig sind, um Sie mühelos auf einem Platz oder Feld zu navigieren.

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

# 6. Boxsprünge (mit Variationen):

Nehmen Sie eine Kiste, die eine angemessene Höhe hat. Die Höhe muss mit der Zeit erhöht werden. Springen Sie waagerecht auf die Kiste und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Wenn du auf der Kiste landest, Achte darauf, dass du in einer hockenden Position landest. Beim Abheben vom Boden, benutze den Schwung deiner Arme, um dich zu führen. Wiederholen Sie dasselbe. Dies ist eine großartige Übung, mit der Sie schneller und in kurzer Zeit reagieren können. Es wird die Kraft in Ihren Beinen erhöhen.

Dazu gibt es einige Varianten. Es können auch Gewichte hinzugefügt werden, aber später.

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Bleiben Sie nicht beim gleichen Training. Fügen Sie diese explosiven Bohrübungen zu Ihrer Routine hinzu, um Ihnen einen Vorteil zu verschaffen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Kraft und Kraft im Laufe der Zeit zu steigern.

Ausgewähltes Bild:https://traineracademy.org/

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[Du möchtest schneller und fitter werden? Wir haben ein paar Geheimnisse für Sie!: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043520.html ]