Suchen Sie eine Ernährungsberatung? Wir haben eine Handvoll für Sie!

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Suchen Sie eine Ernährungsberatung? Ein schlanker Körper ist nicht gleichbedeutend mit wie toll Ernährung ist. Ihr Körper kann ohne richtigen Kraftstoff nicht laufen. Ernährung ist der richtige Treibstoff. Das Studium der Ernährung begann 1839, und diese Regeln werden alle fünf Jahre aktualisiert.

Während Sportler mehr Protein benötigen als der Durchschnitt, die Empfehlung für die tägliche Proteinzufuhr ist für beide Geschlechter gleich, 0,8 Gramm/kg, und ist abhängig von Körpergröße und Aktivitätsgrad.

Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der den körperlichen Anforderungen Ihres Körpers entspricht. Nahrungsfett, Nahrungsprotein, Kohlenhydrate sind der Schlüssel, um deine Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten zu reparieren.

Im Gegensatz zu normalen Menschen Sie müssen 5 Portionen pro Tag haben. Jede Portion muss die Größe eines Baseballs haben. Planen Sie jede Portion, indem Sie mindestens ein Lebensmittel aus jeder unten angegebenen Kategorie hinzufügen.

Essen vor und nach dem Training ist wichtig. Einnahme von Schokoladenmilch, fettarme Käsescheibe, Eiweißshake, Sandwich mit magerem Fleisch/Ei, eine Tasse Beeren ist eine bessere Option. Dadurch werden Muskelkater und Müdigkeit reduziert.

Bleibe hydratisiert denn eine Abnahme von 2% Ihres Wasserspiegels im Körper führt zu einer negativen Leistungsfähigkeit. Vermeiden Sie aufgrund ihres Zuckergehalts Sportgetränke und 100% Fruchtsäfte. Energy Drinks sind ein striktes NEIN.

Geben Sie eine Prise unraffiniertes Meersalz in 1 Liter Ihrer Wasserflasche, um einen übermäßigen Salzverlust durch Schwitzen zu vermeiden. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit diesem Salz, wenn Sie unter Krämpfen leiden. Radieschen, Paprika, Sellerie sind andere feuchtigkeitsspendende Lebensmittel.

Meistens, wir müssen die Nahrung verdauen, um die Energie daraus zu gewinnen, Krämpfe zu vermeiden, Blähungen und Blähungen. Die beste Lösung ist, Ihr Essen 25-50 Mal zu kauen, damit es sich mit dem Speichel in Ihrem Mund vermischt. Sie können sich auch für ein Verdauungsenzym oder ein Probiotikum für eine ordnungsgemäße Verdauung entscheiden.

Bei Verletzungen, Fokus mehr auf Proteine, Kalzium, und Vitamin D. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Menge an Kalorien und anderem Ergänzungen .

Für vegane Sportler, Ein Check-up mit Ihrem Arzt auf Vitamin-B12-Mangel ist ein Muss. Quellen von B12 sind – Algen (Nori), falsches Fleisch, angereichertes Getreide, angereicherte Pflanzenmilch und Nährhefe.

Unten ist ein idealer indischer Ernährungsplan für Sie:

Vorfrühstück :Orangensaft, Kaffee mit Sojamilch.

Frühstück (nach dem Training) :Smoothie mit 1 Tasse Haferflocken oder Kleieflocken, ein paar Mandeln, 3 Termine, getrocknete Kokosnuss, eine Tasse Sojamilch.

Mittagessen :gekochter Basmatireis, gebackene Bohnen, extra harter Tofu, 1 EL Nährhefe, und Oliven.

Snack :1 Tasse Quäkerhafer, erhitzt mit Sojamilch, dann mit 2 EL Chiasamen belegt, 5 gewürfelte Datteln, eine Handvoll Blaubeeren, geschnittene Erdbeeren; und ein Bananenproteinshake.

Abendessen :Roti und Daal, ein Apfel, und Pistazien.

Der beste Weg, um Vitamine aufzunehmen, Mineralien und Nährstoffe werden durch ein ausgewogenes, bunte Ernährung.

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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