Suchen Sie nach Mitteln zur Linderung von Rückenschmerzen? Wir haben ein paar für Sie!

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Rückenschmerzen kommt bei den meisten Menschen sehr häufig vor. Vom Sportler bis zum Veteranen, Jeder kann Rückenschmerzen haben. Du musst kein sein Sportler oder ein Fitnessstudio-Liebhaber, um diese Schmerzen zu bekommen, selbst stundenlanges falsches Sitzen kann diese Schmerzen verursachen.

Aber wenn Sie diesen Schmerz erlebt haben, Sie wissen, dass es sehr unangenehm und unangenehm sein kann. Der Rücken ist der größte Muskel unseres Körpers und wird bei fast allen Aktionen eingesetzt. Daher kann jeder Schmerz in diesem Bereich uns ernsthafte Beschwerden und Schmerzen bereiten.

Diese Schmerzen können dazu führen, dass Patienten Schmerzmittel und andere nicht erforderliche Maßnahmen einnehmen. denn manchmal braucht man wirklich ein gute alte strecke .

Um diesen Schmerz loszuwerden, Sie müssen nicht immer Ihr Geld ausgeben, um zu einem Arzt oder Physiotherapeuten zu gehen, um gelöst zu werden. Es gibt einige Möglichkeiten und Übungen, die Sie alleine und bequem von zu Hause aus durchführen können, um diese Schmerzen loszuwerden

Diese Methoden können vergessen werden, übersehen oder gar nicht berücksichtigt, obwohl sie bei richtiger und regelmäßiger Ausführung funktionieren.

Diese Methoden und Übungen sind:

1.Verschiedene Dehnungen :

Es gibt viele Dehnungen, die Rückenschmerzen lindern können. Sie sind:

A. Katze und Kamel :

In diesem, Du beginnst damit, auf deine Viere zu kommen und dann deinen Rücken zur Decke zu wölben. Sie müssen diese Position für einige Zählungen halten. Dann wölben Sie Ihren Rücken zum Boden und halten Sie die gleiche Position für einige Zählungen. Dies sollte 10-15 Mal wiederholt werden. Es hilft bei der Mobilisierung des Rückens.

B. Pose des Kindes :

Beginnen Sie dies, indem Sie auf Ihren Vieren sind. Setzen Sie sich dann nach und nach auf die Hüften zurück und versuchen Sie dabei, die Arme nach vorne auszustrecken, bis eine Dehnung im Rücken zu spüren ist. Halte diese Position. Das Halten ist wichtig, da es die Muskeln in dieser Position aktiviert. Tun Sie dies 10-12 Mal.

C. Dehnung der Kniesehne :

Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen, wobei ein Bein angewinkelt und das andere Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt ist. Behalten Sie einen flachen Rücken bei und lehnen Sie sich von der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Kniesehne oder unter dem Oberschenkel spüren. Halte diese Dehnung und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein. Tun Sie dies 5 Mal an jedem Bein. Es wird helfen, Stress im unteren Rückenbereich abzubauen.

2. Gesäßbrücken :

Dies ist eine Übung, bei der Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden auf dem Rücken liegen müssen. Sie müssen dann Ihre Knie in den Boden graben und sich hochheben, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken und Ihre Hüften anheben, um sicherzustellen, dass Sie eine gerade Linie machen. Halten Sie diese Position für einige Zählungen und wiederholen Sie dies 12-15 Mal. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, wenn sich Ihre Hüften nach oben bewegen.

3. Schlafen / ruhen Sie sich mit den Beinen an der Wand aus :

Dies ist eine sehr entspannende Position für den Körper. Sie können dies auf einer Matte auf dem Boden oder sogar auf Ihrem Bett tun. Beginnen Sie damit, sich auf Ihr Bett/Boden zu legen und Ihre Beine an die Wand zu heben, wobei Ihre Fersen Ihren Körper an der Wand abstützen, während Ihr Oberkörper auf dem Bett/Boden liegt. Dein Rücken sollte die Wand berühren. Behalten Sie diese Position für einige Minuten bei. Blut strömt nach unten und Ihre Muskeln entspannen sich.

4. Beruhige deine Schmerzen mit Eis oder Hitze :

Kälte- und Wärmetherapie helfen beide wirklich bei der Linderung von Rückenschmerzen und sollten nicht unterschätzt werden. Kältetherapie (Eisbeutel) hilft bei der Verringerung der Entzündung und wirkt sogar als Anästhetikum, indem sie niemals Impulse verlangsamt, die die Nerven vom Spammen abhalten. Die Wärmetherapie regt die Durchblutung an, um den schmerzenden Bereich zu heilen.

Fazit:

Beeilen Sie sich nicht, zum Arzt zu gehen, wenn Sie einen schlechten Rücken haben; Probieren Sie diese einfachen Methoden zuerst aus.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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