7 Must Do Bodyweight-Übungen für Frauen

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Frau sind die Rettungsanker der Gesellschaft. Du findest sie in verschiedenen Avataren! Sei es ein Zuhause bleiben Mama, eine berufstätige Mutter, der CEO eines großen multinationalen Unternehmens oder ein Politiker, Was sie tun, ist nicht einfach und erfordert definitiv etwas Dankbarkeit.

Bei so viel zu tun, Frauen befinden sich oft in einer Zeitnot und haben keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Fitness , obwohl es entscheidend ist, wird oft depriorisiert und die Fitnessziele werden zu einem fernen Traum.

An all die tollen Damen da draußen, Lassen Sie uns Fitness leichter und problemloser machen.

Beginnen Sie damit, sich Zeit für diese 7 Körpergewichtsübungen zu nehmen, bei denen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder sich schicke Geräte besorgen müssen:

#1. Gluteusbrücken:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Fersen nahe an die Gesäßmuskeln zu bringen. Mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers auf dem Boden, Heben Sie Ihre Gesäßmuskeln in einer geraden Linie bis ganz nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln angespannt sind und der Rücken flach auf dem Boden liegt.

Sätze x Wiederholungen:3×12

#2. Kniebeugen mit Körpergewicht:

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade, Tauchen Sie nach unten, indem Sie die Gesäßmuskeln absenken, bis Sie parallel zum Boden sind. Die Knie sollten hinter den Zehen bleiben. Während Sie wieder nach oben kommen, straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, indem Sie sie nach vorne bringen.

Sätze x Wiederholungen:3×15

#3. Spürhund:

Gehen Sie in eine Vierfüßlerposition, d. h. auf Händen und Knien. Die Handflächen sollten auf einer Linie mit Ihren Schultern und die Knie auf einer Linie mit Ihren Hüften sein. Heben Sie nun die gegenüberliegende Hand und das gegenüberliegende Bein vom Boden und führen Sie Ihr Knie in Richtung Ellbogen. Strecke die Hand und das Bein vollständig aus und kehre in die Neutralstellung zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Sätze x Wiederholungen:3×1 (jede Seite)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Russische Wendung:

Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich etwas zurück. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen zu drehen. Halte deinen Rücken gerade. Wenn Sie das nicht genug herausfordert, Hebe deine Beine vom Boden und strecke sie aus.

Sätze x Wiederholungen:3 × 15 (jede Seite)

#5. Planke hält:

Gehen Sie in eine Ellbogen-Plank-Position und stellen Sie sicher, dass der Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter und Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und aktivieren Sie Ihren Kern. 30 Sekunden bis 1 Minute halten. Wenn nach 30 Sekunden, die Form beginnt zu leiden, anhalten und durchatmen.

Setzt x Zeit:3x30secs/1minute.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Liegestütze an der Wand:

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und legen Sie Ihre Handflächen dagegen. Treten Sie einen Schritt zurück und lehnen Sie sich an die Wand. Beachten Sie, dass Sie dabei Ihre Ellbogen sollten näher am Körper sein und nicht nach außen weiten. Beim Zurückkommen, kräftig gegen die Wand drücken.

Sätze x Wiederholungen:3×10

#7. Trizeps taucht:

Dafür benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder eine Kiste. Wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung des Stuhls schauen, legen Sie beide Handflächen auf die Kanten. Beugen Sie die Beine leicht und tauchen Sie ganz in einer geraden Linie in die Nähe des Stuhls ein. Drücken Sie sich vollständig nach oben, bis Ihre Ellbogen ausrasten.

Sätze x Wiederholungen:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[7 Must Do Bodyweight-Übungen für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043588.html ]