Bauch-Übungen für die Ballsaal-Tänzer

Ballsaal Tanz erfordert große Ausgeglichenheit und Eleganz. Es ist zwar richtig , dass das größte Kapital eines Tänzers sind ihre Beine , die Entwicklung guter Kernstärke bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln zu Ihrem nächsten größtes Kapital. Der Schlüssel zum Bauchmuskeltraining für Tänzer ist es, besonders auf die unteren Muskeln im Beckengürtel befindet zahlen. Der Grund dafür ist, dass diese Muskeln halten die inneren Beckenorgane fest an seinem Platz , ein Verschieben zu verhindern, dass sie . Dies bedeutet, dass die Tänzer die Schwerpunkt bleibt stabil , stark verbessert Körperhaltung und Bewegung. Bauchbrücke

flachen Liegen auf dem Boden, Bauch nach unten. Schalten Sie Ihre Zehen unter und strecken durch den Rückseiten der Beine . Zur gleichen Zeit , und drücken Sie Ihre Unterarme , Ellbogen und Hände in den Boden. Die Ellbogen sollten unter Ihren Schultern , und Ihre Hände unter Ihr Gesicht , vor der Sie nach vorne gerichtet . Heben Sie Ihren ganzen Körper bis Ihr Gewicht wird von den Ellenbogen , Unterarme und Zehen unterstützt. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um den ganzen Körper über dem Boden zu halten. Halten diese für 10 bis 15 Atemzüge. Dies wird Ihre oberen Bauchmuskeln , knapp unterhalb der unteren Rippen entfernt zu entwickeln. Sie arbeiten hart, in dieser Haltung zu halten Sie den Oberkörper über dem Boden aufgehängt.
Seitliche Brücke

in Bauchbrückesind Sie vor den Boden , mit Ihrem Gewicht auf Ihre Ellbogen , Unterarme und Zehen. Von dieser Position aus , halten Sie Ihr Gewicht den Boden aufgehängt aus - immer noch mit Bauchmuskeln - und biegen auf der rechten Seite. Sie sind jetzt stützte sich auf Ihren rechten Ellbogen und Unterarm und der Außenseite des rechten Fußes . Ihr Oberkörper und Beine sind immer noch über dem Boden aufgehängt . Halten Sie diese für 10 Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Diese entwickelt die schrägen Muskeln an der Seite der Taille. Starke schrägen Muskeln helfen, aufrechten Haltung einer Tänzerin , als sie ausführt, dreht sich in einer Routine .
Rücken Brücke

flachen Liegen auf dem Rücken und heben Sie Ihre Knie so dass Ihre Füße flach auf dem Boden , Fersen nah an Ihr Gesäß . Auf ein in- Atem , die Muskeln unterhalb des Nabels und heben Sie Ihre unteren Rücken. Senken Sie es auf den Boden auf ein Ausatmen , und 10-mal wiederholen . Dies wird Ihre untere Rückenmuskulatur sowie Bauch zu stärken und hilft, Ihre Kern und zum Schutz des unteren Rückens auszugleichen. Tänzer, die einen schwachen unteren Rücken haben können manchmal eine konkave Kurve an der Basis der Wirbelsäule , so dass der Eindruck, dass Wirbel Zusammenbruch vorwärts, wodurch das Becken nach vorne auch herausragen. Diese Haltung hilft, glätten und stärken die Wirbel des Kreuzbeins und des Steißbeins .
Beckenstöße

Diese sind ideal für die Entwicklung der unteren Bauchmuskeln in der Beckenbecken und die Muskeln um die untere Wirbelsäule , wieder helfen, den Schwerpunkt zu halten und feste Verschieben verhindert. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab , bis sie senkrecht auf dem Rücken liegen und bildet eine L-Form mit Ihren Oberkörper. Mit den Beinen in Position gehalten , heben Sie die Hüfte vom Boden , und senken sie wieder. Wiederholen Sie dies 10-mal.


[Bauch-Übungen für die Ballsaal-Tänzer: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Billard/1001007853.html ]