Du hast diese 5 Übungen völlig falsch gemacht

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Wenn Sie diese Übungen falsch machen, wird dies mehr schaden als nützen. Deswegen, Wir sind hier, um Ihnen zu helfen!

Unter der Woche zu trainieren ist für die meisten Menschen eine Priorität. Menschen möchten gesund leben, indem sie fit sind. Dies bedeutet, dass sie a . ausgeben faire zeitanteile im fitnessstudio . Aber machen sie wirklich alles richtig?

Es ist immer besser, unter der Anleitung eines Trainers zu stehen oder die Hilfe von jemandem in Anspruch zu nehmen, der wirklich weiß, was er tut; wie Übungen mit dem falsche Form führt zu Verletzungen was letztendlich zu viel Frust führt.

Nicht jeder mag es, wenn man ihm sagt, dass er etwas falsch macht. speziell wenn sie das über einen längeren Zeitraum falsch gemacht haben. Sie glauben, dass sie im Recht sind, weil es ihnen gut geht und nichts Schlimmes wie eine Verletzung jemals passiert ist. Aber wenn Sie sehen, dass jemand das falsche Formular verwendet oder Bewegungen während diese Übungen machen, bitte benachrichtigen Sie sie.

Diese Übungen sind:

1. KIEHE:

Kniebeugen sind sehr wichtig, da sie dabei helfen Tonisierung und Stärkung der Gesäß- und Oberschenkel (Quadrizeps). Es wird von vielen Menschen durchgeführt, da Sie für diese Übung nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen müssen.

Die richtige Form wäre, die Knie nie nach innen zu beugen und die Beine schulterbreit auseinander zu halten. Beuge niemals deinen Rücken nach vorne.

Dieses Video zeigt Ihnen das richtige Formular:

2. PLANKEN:

Dies ist eine großartige Kernübung mit eigenem Körpergewicht, die überall durchgeführt werden kann. Aber eine beträchtliche Anzahl von Leuten bekommt die Form nicht wirklich richtig. Es kann eine Herausforderung sein, die Übung zu meistern, und daher ist es wichtig, dass die Form korrekt ist.

Beim Planken sollte der Körper immer in einer geraden Linie sein. Das Gesäß und der Rücken sollten niemals herabhängen, da dies Ihren Rücken in eine gefährdete Position bringt.

Dieses Bild zeigt die falsche Form, in die die Leute geraten, wenn sie versuchen, erfolgreich zu planken

In diesem Video erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie eine richtige Planke erstellen:

3. PUSH-UPS:

Liegestütze ist eine großartige Übung, um deinen Trizeps zu stärken. Brust und Schultern. Es braucht Zeit, um es richtig zu machen, da es die Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts erfordert. Dies ist der Grund, warum die Leute bilden anfangen durchzudrehen und man neigt dazu, die falschen Muskeln zu benutzen.

Am Anfang von a hochdrücken , Sie müssen die Plankenposition mit den Händen in einer Linie mit den Schultern einnehmen, aber Arme gerade. Es ist Wichtig ist, dass der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt.

Sehen Sie sich dies an, um die richtige Form zu verstehen:

4. BICEP-CURLS:

Bizepscurls werden mit Gewichten oder mit einem Widerstandsband ausgeführt. Viele Leute versuchen, dies in ihr Training aufzunehmen, da es sehr effektiv ist. aber es kann sehr schief gehen, wenn es nicht richtig ausgeführt wird.

Da Bizeps kleine Muskeln sind, Überladen oder falsches Laden kann sehr schädlich sein.

Dies ist die richtige Form vs. die falsche Form:

5. DEADLIFTS:

Kreuzheben ist weltweit sehr effektiv und beliebt. Es stärkt die Oberschenkel und niedriger zurück. Wenn Sie es falsch machen, kann dies den Rücken stark beeinträchtigen. Beim Kreuzheben gibt es viele Dinge, die schief gehen können. von der übermäßigen Rundung des Rückens bis hin zum Halten der Gewichte zu nah am Körper.

Sehen Sie sich dieses Video an, um das Formular richtig zu machen. da es sehr wichtig ist, beim Kreuzheben eine gute Form zu haben:

Fazit:

Falsche Übungsform, speziell gewichtete Übungen können zu großen Gefahren und Verletzungen führen, die Sie monatelang vom Training abhalten. Riskieren Sie das nicht. Lernen Sie die richtige Form.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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