Alaktisch vs. Aerobic:Machen Sie die falschen Übungen?

Athleten und Trainer neigen dazu, zu denken, dass mehr besser ist – dass der Athlet, der am Ende des Tages am müdesten ist, die produktivste Trainingseinheit hatte.

Aber zum Training gehört mehr, als eine Reihe zufälliger Übungen zusammenzuwerfen, um sich selbst zu ermüden. Sie müssen Übungen durchführen, die auf die Energiesysteme abzielen, die Sie in Ihrem Sport am häufigsten verwenden. Ansonsten, Sie werden keine Ergebnisse auf dem Feld oder auf dem Platz sehen.

Der Körper hat drei Wege, die Energie erzeugen:anaerob-alaktisch, anaerob-milchig und aerob.

Anaerobe Alaktik

• Kurze Dauer – für Bewegungen von bis zu 10 Sekunden
• Verwendet keinen Sauerstoff, um die Energiespeicher aufzufüllen
• Kein Nebenprodukt

Anerboische Milchsäure

• Zwischendauer – 30 Sekunden bis zwei Minuten
• Verwendet keinen Sauerstoff
• Produziert Milchsäure

Aerobic

• Lange Dauer – länger als drei Minuten
• Verwendet Sauerstoff
• Kein Nebenprodukt

Die erfolgreichsten Sportler trainieren bei der Ausübung ihres Sports überwiegend das Energiesystem, das am aktivsten ist. Die meisten Sportarten verlassen sich stärker auf das anaerobe alaktische System als auf die anderen beiden. Bedauerlicherweise, Viele Trainer ignorieren dies und konzentrieren ihr Training auf das anaerobe Milchsystem und das aerobe System ihrer Athleten.

Alaktisches Training, was die Menge an Mitochondrien in Ihren Zellen erhöht, ist der beste Weg, um die Kondition zu verbessern. Sie können die Dichte des Muskels selbst erhöhen, indem Sie schwere Gewichte heben und mit geringem Volumen trainieren. hochintensive Sprintarbeit.

Beispiel für eine alaktische Konditionierungssitzung:

A1:Aufwärmen
B1:50-Yard-Tempoläufe:2×5 bei 85% der Höchstgeschwindigkeit, 45 Sekunden Erholungszeit

Beispiel für eine alaktische Geschwindigkeitssitzung:

A1:Aufwärmen
B1:30-Yard-Sprint mit Push-Up-Start:x6, vollständige Genesung, 3-8 Minuten
C1:10-Yard-Sprint mit 3-Punkte-Start:x4, vollständige Genesung, 3-8 Minuten

Beispiel für ein alaktisches Krafttraining:

A1:Aufwärmen

B1:Kniebeugen:5×2, 25 Sekunden Pause
B2:Weitsprung:5×3, vollständige Genesung

C1:Bankdrücken:5×2, 25 Sekunden Pause
C2:Med Ball Chest Pass:5×3, vollständige Genesung

D1:RDL:3×8, 25 Sekunden Pause
D2:DB Überkopfpresse:3×8, 60 Sekunden Pause

E1:Klimmzug:3×6, 25 Sekunden Pause
E2:Gehender Ausfallschritt:3×6, 60 Sekunden Pause

Weiterlesen:

• Überdenken des hochintensiven Intervalltrainings für die Konditionierung
• MMA-Konditionierungsbohrer für unerbittliche Ausdauer

[Alaktisch vs. Aerobic:Machen Sie die falschen Übungen?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001044589.html ]