Sie Übungen tägliche Doing die P90x Ändern

Die P90X Heimtraining -Programm beinhaltet Wechsel zwischen einer Vielzahl von Herz-Kreislauf , Flexibilität und Widerstandstrainingseinheitenan verschiedenen Tagen. Auch bekannt als Cross-Training , variierend Ihr Training von Tag zu Tag ist ein guter Weg , um Ihre allgemeine Fitness zu steigern. Obwohl P90X ist im Allgemeinen ein Cross-Training- Programm , haben Sie während dieser Drei-Phasen- , 13 -Wochen-Programm wiederholen einige Übungen . Phase One

Die erste Phase des klassischen P90X Routine beinhaltet drei wöchentliche Wiederholungen von sechs Pflichttrainingseinheiten und eine optionale Strecke Tag. Den Tagen 1, 3 und 5 Stunden lang Widerstand Training für Brust und Rücken, Schultern und Arme, Beine und Rücken auf. Tag 2 ist eine Stunde lang plyometrics Routine , die eine Menge zu springen, um die Arbeit an Ihre Beine und Herz-Kreislauf Fitness helfen beinhaltet . Tag 4 führt Yoga X, eine Leistung , die Vinyasa Yoga-Training 92 Minuten überspannt. Tag 6 ist eine Stunde lang Kenpo Karate -basierte Herz-Kreislauf -Training. Je nachdem, wie Sie sich fühlen , können Sie Tag 7 zur Ruhe zu nutzen oder runden das einstündige X Stretch Stretching Routine.
Phase Zwei

Phase zwei umfasst Ihre fünften bis siebten Woche der klassischen P90X Routine und folgt einem ähnlichen Format wie Phase ein . In der Tat, nur zwei Änderungen an Ihrem Wochenplan machen Sie , wenn Sie von der ersten in die zweite Phase überzugehen. Tag 1 ersetzt die Brust-und Rückentraining mit einer Brust, Schultern und Trizeps Routine. Tag 3 führt eine Rücken und Bizeps -Training statt der Schultern und Arme Routine. Ansonsten die gleichen Trainingseinheiten in Phase eins und Phase zwei an den Tagen 2 , 4, 5 , 6 und 7 .
Phase Drei -und Recovery- Wochen

Wochen neun bis 12 beinhalten abwechselnd die wöchentlichen Routinen aus den Phasen eins und zwei. Als solcher , können Sie eine Woche der Phase ein , in der Woche von Phase zwei weitere Woche der ersten Phase und einer abschließenden Woche der Phase zwei zu tun. Sie folgen diesem mit einem Erholungswoche , die Sie auch nach den Phasen eins und zwei durchzuführen. Diese Recovery- Wochen sind die einzigen, denen einige Wiederholungen . Neben einer Kenpo Karate Training am Tag 3 , Yoga X Sie an den Tagen 1 und 6, einem Kern Training an Tag 2 und 5, die obligatorische X Stretch am Tag 4 und eine optionale X Stretch am Tag 7 zu tun.

Ab Ripper und Cardio X

P90X Paare jeden Widerstand Training mit einem zusätzlichen 16 -Minuten- Training genannt abs Ab Ripper X. Als solche , die Sie tun Ab Ripper X drei Mal pro Woche in der Phasen ein, zwei und drei , aber nicht auf alle während Ihrer Genesung Wochen . Eine weitere Trainingseinheit , die Sie vielleicht zu wiederholen ist die 43 -minütige Cardio X -Routine. Je intensiver P90X verdoppelt Programm fügt dieses Training für alle Festigkeit und Ab Ripper X Tag in den Phasen zwei und drei , mit einem zusätzlichen Training Cardio X in Phase drei auf plyometrics Tage . Abgesehen davon, dass eine zusätzliche Training , Cardio X ist ein Ersatz -Training , wenn Sie jemals das Gefühl, nicht in der Lage zu einem der Routinen in P90X tun .


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