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Lassen Sie uns Ihnen helfen, Klimmzugübungen zu meistern | Wenn wir über reden Training und Ausdauer , Viele Menschen leiden unter körperlicher Anstrengung, die tatsächlich nicht zu den erwarteten Ergebnissen führt.
Die Durchführung von Trainingsänderungen ist für das aktuelle Niveau der körperlichen Fitness sehr modern. oder das Bestreben, sich zu schnell in Richtung dieser Modifikationen zu verbessern, führt zu einer schädlichen Ordnung aufgrund mangelnder Kontrolle und eingeschränkter Muskelbeanspruchung und vermindertem Bewegungsumfang, das führt schließlich zu leblosen Ergebnissen und Verbesserungen.
Dein Ziel ist es, die richtigen Übungen auf deinem Weg zu machen halte dich fit für deinen Körper – nicht aktuelle Aktivitäten ausführen, sondern sich die Zeit nehmen, um fit zu bleiben und geeignete Techniken anwenden. Da dies auch Teil einer kontinuierlichen Sequenz ist, Jetzt werden wir lernen, wie wir dies durch Übungen verbessern können.
Hier sind ein paar Schritte, die dir helfen, Klimmzugübungen zu meistern:
1. Klimmzüge
Wie macht man es?
Schnüren Sie sich von der Overhead-Bar auf und die Handflächen zeigen Ihnen, mit schulterbreitem Griff. Von einem toten Hang, Beuge deine Ellbogen und du solltest dich hochziehen, bis die obere Brust die Stange berührt und dann für eine Sekunde in der gleichen Haltung halten.
Sie sollten Ihre Schulterblätter nach unten in die Gesäßtaschen ziehen, und vergewissern Sie sich dann, bevor Sie Ihre Körperkontrolle in die Ausgangsposition senken.
Wo soll man anfangen?
Beginnen Sie, indem Sie mit 5 Sätzen von einer Hälfte Ihres aktuellen Klimmzuges arbeiten. maximal. Also zum Beispiel:Wenn jemand 6 komplette Klimmzüge ausführt, Beginnen Sie dann mit Sätzen von 3 Rufen. Danach, ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie Sätze machen.
2) Klimmzüge mit gemischtem Griff
Wie macht man es?
Beginnen Sie so - hängen Sie an einer Überkopfstange, dann sollte eine Handfläche zu Ihnen zeigen und eine andere Handfläche zu einer anderen Seite von Ihnen zeigen. mit dem etwas breiteren als schulterbreiten Griff.
Dann stellen Sie sicher, dass Sie nicht tot hängen, Beuge deine Ellbogen und ziehe deinen Körper nach oben, bis dein Kinn die Stange verlässt. Dann machen Sie eine Pause für einige Sekunden in gehaltener Position.
Danach, Ziehen Sie Ihre Schulterkurven nach unten in die Gesäßtaschen und senken Sie sich dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Das ist eine Wiederholung.
Wo soll man anfangen?
Angenommen, Sie haben die erste Stufe gemeistert, Beginnen Sie dann mit 6 Sätzen mit 3 Wiederholungen. Ebenso werden Sie jeden Satz greifen, dann machen Sie eine Pause zwischen den Sätzen.
3. Klimmzüge
Schwingen Sie von einer Überkopfstange und halten Sie Ihre Handflächen von Ihrer Oberhand weg, etwas mit einem breiteren als Schultergriff.
Dann geht es von den Toten hängen. Beuge deinen Ellbogen und ziehe dich nach oben, bis dein Kinn die Stangen verlässt. Halten Sie dann für eine Sekunde in der laufenden Position.
Ziehen Sie die Schulterblätter, die nach unten in Ihre Gesäßtaschen gehen, bevor Sie sich unter das Ganze senken. Kontrolle zurück in die Ausgangsposition – das ist 1 Wiederholung.
Wo soll man anfangen
Wenn Sie Level 2 dominiert haben, Beginnen Sie mit 5 oder 6 Sätzen mit 5 bis 6 Wiederholungen. Machen Sie innerhalb von Sätzen eine Pause von 2:00 Minuten.
4. Handtuch-Ups
Wie es geht?
Werfen wir einen Blick auf diese Ebene. Falten Sie zwei schwere Handtücher, schließlich Raum von einer Overhead-Bar. Danach pro Handtuch einen kräftigen Griff ansetzen und in eine Dead Hang Position gehen.
Stellen Sie sicher, dass, sobald Ihr Griff eingestellt ist, Beuge deine Ellbogen und ziehe dich nach oben, bis dein Kinn die Stange verlässt. Halten Sie eine volle Sekunde in der gleichen Position an, Ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter nach unten in die Gesäßtaschen.
Deswegen, bevor Sie Ihren Körper senken, in der hinteren Ausgangsposition unter Kontrolle. Das ist eine Wiederholung.
Wo soll man anfangen?
Derzeit haben Sie Level 3 erobert. Beginnen Sie mit 5 bis 6 Sätzen mit 3 Wiederholungen. Machen Sie dann zwischen den Sätzen eine Pause von 2:00 Minuten.
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