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Martial ArtsMuscle Wakening Übungen
von Sportlern verwendet werden , um sich aufzuwärmen für den Wettbewerb , wecken Sie Ihre Muskeln mit dynamischen Strecken , die Sie benötigen , um eine Kombination von Muskeln und Gelenken durch eine komfortable Bewegungsbereich zu bewegen. Zum Beispiel beginnen die Raupe durch Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf und legen Sie Ihre Handflächen zusammen , die Leitung der Blick an die Decke. Exhale , erreichen nach vorn und biegen an der Taille und Knie , um Ihre Hände auf den Boden vor sich zu platzieren. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne , senken Sie Ihren Körper in ein Brett Position . Halten Sie für eine Anzahl von einem, dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme um den Kopf und Oberkörper an der Decke zu erhöhen, während gleichzeitig wölbt den unteren Rücken. Wenn Sie ausatmen , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüfte wieder in die Planke. Halten Sie für Zahl, dann langsam gehen die Hände hin und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung im Laufe von einer Minute.
Ausfallschritte und Kniebeugen
Durch die Integration von Streckbewegungen in traditionellen Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte , können Sie den Blutfluss anzuregen in den Muskeln als auch stärken. Fügen Sie beispielsweise eine nach vorne beugen zu einer Seite lunge. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen und die Hände hinter die Ohren gelegt , ausgestellte Ellenbogen. Beugen Sie das rechte Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden beim Schieben Sie das linke Bein zur Seite und in den Ausfallschritt . Scharnier an den Hüften nach vorne beugen , zeichnen Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden . Halten Sie einen geraden Rücken während der nach vorne beugen . Langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung , abwechselnd Ausfallschritte, für eine Minute.
Walking oder Jogging in Place
Spaziergänge oder Jogging an Ort und Stelle für ein paar Minuten wird frischen Sauerstoff zu ziehen in Ihr Gehirn und Körper. Leichte Ausdauertraining eröffnen sich auch die Brust und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln , Beine und Arme . Starten Sie beispielsweise durch Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme seitlich . Starten Sie in einem flotten Marsch , Heben Sie die Knie so hoch wie möglich und Pump die Arme. Weiter marschieren für drei Minuten. Nach und nach bauen bis zu 90 Sekunden zu Fuß und 90 Sekunden Joggen und versuchen, drei Minuten Joggen dann . Um Variation hinzuzufügen , versuchen Hampelmänner, Kniehochspringen, einbeinige Hopfen oder Seilspringen .
Hand -zu- Knie- Reaktions-Drills
Übungen , die Ihre stimulieren Nervensystem und Gehirn , wie Hand -zu- Knie- Reaktion Bohrer, wird Ihnen helfen , Ihre Muskeln zu wecken. Leichtathleten nutzen diese Bohrer für explosive Bewegungen vorzubereiten - platzt aus Blöcken oder springen über Hürden . Zum Beispiel beginnen mit der Annahme einer modifizierten Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Bein als Lead und Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor sich auf Schulterhöhe und bewegen Sie ihn dann leicht nach links , damit Sie es mit Ihren Weg Bein ausgerichtet ist. Schalten Sie Ihre rechte Handfläche nach unten. Thrust das Knie des linken Bein in Richtung der rechten Hand , Fahr Ihre Hüften nach vorne und oben , und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie drei Minuten vor sechs Wiederholungen. Reverse- Beinpositionen und wiederholen Sie auf der anderen Seite die Übung.
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