Haben Sie das sehr effektive Tabata-Training verpasst?

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Sie hätten von unzähligen Trainingsstilen gehört. Jeder von ihnen ist dazu bestimmt, Sie bei der Erreichung Ihres Gesundheits- und Fitnessziels zu unterstützen.

Vielleicht möchten Sie die Flexibilität erhöhen, Muskeln aufbauen, abnehmen oder was auch immer dein Ziel ist. Quelle.

Fast jedes Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, sie zu erreichen, bis Sie den Plan befolgen. Wenn Sie nach einem neuen Programm suchen, das Sie in Ihre Routine integrieren können, Sie können es mit Tabata versuchen.

Das Tabata-Training gehört zu den bekanntesten Methoden des High-Intensity-Intervall-Trainings (HIIT). Tabata besteht aus Übungen, die einige Minuten andauern.

Eine kurze Geschichte von Tabata

Das Tabata-Training

Jedes Training in einem Tabata-Workout dauert nur vier Minuten. Aber es wäre wahrscheinlich eine der höchsten vier Minuten, die Sie je erlebt haben.

Der Aufbau des Programms ist wie folgt:

• 20 Minuten hart trainieren.
• 10 Sekunden Pause
• Beende 8 Runden

  Sie müssen sich 20 Sekunden lang so stark wie möglich anstrengen. Danach, muss eine Pause von 20 Sekunden einlegen. Dies ist ein einzelner Satz. Sie müssen acht Sätze jedes Trainings beenden. Quelle.

Sie können führe jede gewünschte Übung aus . Du kannst üben Burpees, Liegestütze, Kniebeugen oder jede andere wünschenswerte Übung, die Ihre riesige Muskelgruppe aktiviert. Auch Kettlebell-Übungen sind sehr effektiv.

Tabata vs. Intervalltraining

Sie würden denken, Was ist der Unterschied zwischen HIIT (High-Intensity Interval Training) und Tabata? Der Hauptunterschied besteht in der Zeiteinteilung.

Quelle.

In einer Tabata-Übungssitzung die Ruhe- und Arbeitszeit ist kürzer als bei HIIT. Der Grund ist, dass je kleiner die Sitzung ist, desto stärker wird die Intensität. Vergiss nicht, in der eigentlichen Recherche dauerte das komplette Training 4 Minuten.

Quelle:Manomics.com Bei HIIT, Bewerber zielen auf nur 80-95% der maximalen Herzfrequenz ab. Zur selben Zeit, Das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe, das mit einem traditionelleren Intervalltrainingsprogramm verbunden ist, beträgt im Allgemeinen 1 oder 2 Minuten Arbeit, gefolgt von einer halben bis zwei Minuten Erholung.

Warum Tabata hochwirksam ist?

Da die 20-10-Strategie sowohl für Ihre anaeroben als auch für Ihre aeroben Fähigkeiten eine Herausforderung darstellt, dies führt zu einer vollständig verbesserten kardiovaskulären Fitnesskapazität.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Indem Sie kurze Pausen einlegen, indem Sie die Hälfte der Zeit von Intervallen mit hohem Einfluss nehmen, Ihr Körper wird gezwungen, ohne vollständige Genesung zu trainieren. Sobald Sie die zweite Hälfte der Tabata-Praxis erreicht haben, Ihre Leistung erreicht den Höhepunkt.

Wie übe ich ein Tabata-Workout?

• Entscheiden Sie, ob Sie Cardio- oder Krafttraining machen. Sie können praktisch jede Cardio-Übung in ein Training im Tabata-Stil umwandeln.
• Führen Sie ein Aufwärmtraining von fünf bis zehn Minuten durch (auf einem stationären Fahrrad). Ein anfängliches Aufwärmen wird Ihre Muskeln lockern und Ihr Blut fließen lassen.
• Führen Sie den ersten Satz Ihres Trainings für 20 Sekunden durch. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich (8 Wiederholungen sind ideal).
• Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verfahren verwenden, ob beim Schlagen der Gewichte oder beim Laufen.
• Wiederholen Sie den dritten und vierten Schritt bis zu vier Minuten. Und Sie sind fertig. In der Tat, mehr wirst du nicht machen können.

Wenn Ihnen die Zeit immer knapp wird und Sie ein Anfänger im Tabata-Workout sind, dieses Video könnte helfen:

Tabata ist ein effektives Kurzzeittraining, da die Intervalle kurz sind. Mit Tabata, Sie können mehr Kalorien verbrennen. Versuchen Sie, mindestens einmal in der Woche Tabata-Training zu üben, um zu beobachten, wie Ihr Körper reagiert.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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