Knie überstreckt Rehabilitation Übungen

Die Agonie einer Knie überstreckt ist genug, um Sie zu überzeugen, keinen Druck oder Widerstand zu vermeiden , jedoch kann diese Neigung zu Muskel- Atrophie und erweitern Sie Ihre Recovery-Prozess. Proper Rehabilitation bedeutet, zu wissen , wie man Arbeit ohne Ihre Beinschmerzen , die richtigen Übungen können helfen. Wasser-Therapie

Ein Schwimmbad bietet die Möglichkeit, Ihre Knie überstreckt zu rehabilitieren. Schieben Sie vorsichtig in den Pool und bleiben in der seichten Ende . Nicht in Wasser tiefer als die Brust nicht bewegen , wie Sie finden es schwierig, mehr flachen Gewässern ohne Verletzung Knie weiter zurück. Das Wasser macht das Bein fast schwerelos, so dass Sie den Schmerz der Verwaltung Ihrer eigenen Körpergewicht zu vermeiden. Während im Wasser, können Sie zu Fuß zu üben. Stehen Sie auf der unverletzten Bein oder ruhen Sie Ihr Körpergewicht gegen die Seite des Pools und Praxis Bewegen verletzte Bein unter Wasser. Versuchen Sie nicht , um es über Wasser zu bewegen und wenn Sie Schmerzen fühlen , hören Ihre aktuelle Aktivität. Sie können einige Beschwerden ( was normal ist ) bemerken, aber keine Schmerzen, ist ein Zeichen, dass Sie sich zu weit schieben . Während man das Bein über den Boden , können Sie üben, Biege-und Richt Knie . Sobald Sie in Ihrem Knie besitzen eine vollständige Palette von Bewegung , können Sie zu Fuß in den Pool zu beginnen. Ihr vermindertes Körpergewicht macht diese leichter auf Ihre Bein, während Putting gerade genug Spannung auf dem Knie , um die Heilung zu fördern und halten Sie aktiv . Hetzen Sie nicht diese Tätigkeit . Die richtige Sanierung erfordert Geduld und werden Sie sich in den Pool für die Uhr , während Sie heilen.
Isometrische Übung

isometrische Übungen können Sie arbeiten, Ihre Bein zwar nie verlassen Ihre eigenen Bett. So wird vermieden, jede Muskelatrophie gesamten Erholung. Obwohl Sie einige Beschwerden erwarten können , nicht mehr die Aktivität sofort, wenn Sie Schmerzen im Knie bemerken, während Sie dies tun . Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Muskel. Es kann helfen, den Muskel mit der Hand berühren , wenn Sie mit ein in Ihrem Oberschenkel ab . Flex dieser Muskel beim Zählen bis fünf . Lassen Sie die Muskeln Ruhe und dann wieder beginnen. Gehen Sie durch jeden Muskel in den Beinen - auch Ihr gesundes Bein - Atrophie von Inaktivität zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für jeden Muskel .
Heimtrainer

Stellen Sie Ihr Fahrrad , um Ihnen keinen Widerstand und fahren in einem gemütlichen Tempo für eine Minute. Verwenden Sie Ihren gesunden Bein auf die eigentliche Arbeit zu tun, bis Sie sich wohl fühlen mit Ihrem verletzten Knie. Die Bewegung wird Ihnen helfen, üben die Sehnen im Knie . Wenn Sie glauben auch weiterhin , nicht so aber vermeiden, drängen sich , bis Sie Schmerzen fühlen. Sie können Widerstand und Zeit, wie das Knie heilt hinzufügen. Wie Sie zu verbessern, können Sie auch Ihre verletzten Knie , mehr von der Arbeit zu tun.


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