Knie Propriozeption Übungen

Halten Sie die Knie stark ist ein entscheidender Bestandteil der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, die Knie unterstützt den menschlichen Körper in der Mobilität . Wenn die Bänder und Gelenke in die Knie beginnen zu schwächen , kann es zu Fuß beeinträchtigen und wird sicherlich einen Einfluss auf die sportliche Fähigkeiten. Aus diesem Grund sind viele Athleten führen Knie Propriozeption Übungen, um ihre Knie Festigkeit zu erhöhen und verbessern die allgemeine Balance und Koordination. Beginnen Richtig

Bevor Sie versuchen, eine der unten aufgeführten Knie Übungen zu machen , ist es wichtig zum Aufwärmen für 10 Minuten , um die Gelenke zu lockern. Der beste Weg , dies zu tun ist durch Gehen auf einer mittleren Geschwindigkeit , etwa 3,5 Meilen pro Stunde. Dies wird helfen, Schäden aus Überdehnung oder belasten die Muskeln während der Übungen .
Sets und Wiederholungen

Für die besten Ergebnisse zu vermeiden, beginnen die Übungen mit zwei Sätzen je fünf Wiederholungen , ruhen zehn bis zwanzig Sekunden zwischen jeder Wiederholung und dreißig Sekunden bis eine Minute zwischen jedem Satz . Als Ihr Fitness-Niveau verbessert und Ihre Kniegelenke stärker geworden , arbeiten bis zu drei Gruppen von je zehn Wiederholungen. Sie können Gewichtsmanschetten an dieser Stelle für mehr Widerstand hinzuzufügen. Der Schlüssel ist, um Wiederholungen langsam , so dass Sie nicht belasten die Muskeln und Gelenke, mehr schaden als nützen.
Einem Bein Gleichgewicht

Stand up , halten Sie Ihren Rücken gerade , und heben Sie den rechten Fuß vom Boden durch Biegen des Knies. Dies sollte in der linken bilden ein "L "-Form führen. Nehmen Sie die Position, die Sie würde in sein waren Sie in einem laufenden Kurs , biegt den Knöchel , Knie und Hüfte. Bleiben Sie in dieser Position für eine Minute. Führen Sie die gewünschte Menge an Wiederholungen und Sätze , dann die gleichen Schritte mit dem anderen Bein durchzuführen.
Leg Swings

Stehen neben einer Wand, Stuhl oder Tisch , die Sie begreifen , das Gleichgewicht zu stabilisieren . Lehnen Sie sich leicht nach vorne und schwingen Sie das linke Bein an der rechten Seite des Körpers , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie Ihre Zehen bis in Richtung Kopf . Schwingen Sie das Bein wieder auf die linke Seite des Körpers, sondern auch weiterhin die Bewegung , bis es so weit wie komfortabel gelassen . Sie möchten eine leicht unangenehm Dehnung spüren , aber nicht in Schmerzen. Rückfahrt in die Ausgangsposition . Füllen Sie die gewünschte Menge von Sätzen , bevor die Routine mit der anderen rechten Bein.
Single Leg Squats

Stand mit aufrechter Haltung mit dem linken Fuß vor Ihnen gepflanzt und den rechten Fuß gepflanzt etwas hinter Ihnen . Die Füße sollten etwa Hüften Breite Abstand voneinander entfernt sein. Gönnen Sie Ihren rechten Zehen auf einer Stufe , die etwa sechs bis acht Zentimeter hoch ist, halten Sie Ihr Gewicht auf dem linken Fuß vor Ihnen . Langsam senken Sie das linke Knie , eine Kniebeuge durchzuführen, bewegen Sie den rechten Arm nach vorne für das Gleichgewicht. Zurück zum Stehen , führen Sets, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Sobald Sie sich Kniebeugen ohne Gewicht sind, können Sie hinzufügen, Hanteln , in der Regel zwischen fünf und fünfzehn Pfund, für zusätzlichen Widerstand .


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