Kniegelenk Übungen

Ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der allgemeinen Gesundheit ist der Körper die Gelenke halten strong.The Knie sind besonders anfällig für Abschwächung im Laufe der Zeit , weil der Stress sie unter als Folge der natürlichen Körpergewicht und Aktivitäten gelegt . Durchführung der regelmäßigen Übungen, wie mit den nachstehend aufgeführten , werden die Kniegelenke zu stärken. Jede der Übungen tragen Knöchel Gewichte , um den Widerstand zu erhöhen und weiter zu verbessern, Muskel -und Bänderstärkedurchgeführt werden. Die besten Ergebnisse erzielen , führen drei Gruppen von jeweils fünf bis 10 Wiederholungen , bis zu drei Mal pro Woche. Sitzen Kniebeugung

Sit in einem Stuhl mit geradem Rücken. Überqueren Beine an den Knöcheln mit dem rechten Bein unter dem linken Bein. Mit dem linken Bein , drücken Sie das rechte Bein gerade nach hinten unter dem Boden des Stuhls. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden. Unterschenkel und wiederholen Sie mit alternativen Bein.
Stehen Kniebeugung

hinter einem Stuhl oder Tisch stehen . Falls erforderlich, halten Sie den Rand des Tisches für das Gleichgewicht. Wählen Sie einen Fuß vom Boden , Beugen des Knies wieder auf ein "L "-Form bilden. Halten Sie die Dehnung für sechs Sekunden. Langsam setzen Sie den Fuß wieder auf dem Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Knie Erweiterung

aufrecht Setzen Sie sich in einen Stuhl. Legen Sie ein Handtuch bis unter die Knie gerollt , falls erforderlich. Heben Sie ein Bein , so dass sie gerade ist und parallel mit dem Boden. Halten Sie die Übung , dann beugen Sie den Fuß , so dass die Zehen in Richtung Decke angehoben und so weit in Richtung des Kopfes möglich gezogen . Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Liegen Knie Erweiterung

flachen Liegen auf dem Boden , beugen Sie das rechte Knie und legte den rechten Fuß auf den Boden. Halten Sie das linke Bein auf dem Boden liegen . Drücken Sie den rechten Fuß gerade aus , so dass es parallel zum linken Bein und beide sind gerade heraus ragte . Langsam einfahren Bein auf den gebeugten Position . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.


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