ACL -Reha- Übung

Das vordere Kreuzband oder ACL , ist eine große Band in die Knie . Es ist eines der am häufigsten verletzten Bänder in den Körper. ACL Verletzungen der Knie- Instabilität und Schwierigkeiten beim Gehen oder Laufen führen und kann Monate dauern, um zu heilen. Rehabilitation Übungen können eine Basis der Unterstützung für das Knie zu schaffen , beschleunigt Erholung und reduziert die Wahrscheinlichkeit künftiger Verletzungen . Quad Stärke

Die Quadrizeps sind eine große Muskelgruppe knapp über dem Knie . Starke Quads die Stabilität im Kniegelenk zu fördern , die Genesung von einer ACL-Verletzung beschleunigen kann . Standard Vier Übungen wie Beinpressen und Kniebeugen eher anstrengend auf das Kniegelenk sein . Wenn Sie Ihre Reha beginnen , starten Sie mit einem weniger anstrengende Übung , die nicht erfordert Sie am Knie wie Sitzen Quad -Sets beugen . Um ein Quad -Set besitzen, sitzen auf dem Boden mit den verletzten Bein gerade aus und Ihr gesundes Bein angewinkelt. Langsam nutzen die Stärke der Quads um den verletzten Kniegelenk gegen den Boden zu glätten. Mit spannte die Muskeln Quad , für 10 Sekunden halten , dann lassen Sie den Druck. Wiederholen Sie die Übung , dabei drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen während Ihrer Reha- Routine.
Heel Löst

Heel Erhöhungen sind eine gemeinsame Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur oder gastrocnemius läuft , dass entlang der Rückseite des Unterschenkels . Stärkung der Kälber kann der Körper die Fähigkeit, Einfluss zu absorbieren, während das Gehen und Laufen zu verbessern und kann ohne Beugen des Knies durchgeführt werden. Um Ferse hebt tun , stehen neben einer Wand oder einem stabilen Objekt und legen Sie eine Hand auf sie für die Unterstützung. Nächstes verwenden Sie die Stärke der Wade zu stoßen , die Fersen , so dass Sie auf den Bällen der Füße werden unterstützt. Langsam lassen sich die Ferse auf den Boden fallen lassen und wiederholen . Wadenmuskulatur kann sehr mächtig sein ; wie Sie zu heilen, können Sie möchten etwas Gewicht auf die Ausübung von Hanteln hinzufügen. Doing Wadenheben an der Kante einer Treppen wird Ihnen eine größere Palette von Bewegung auf den nach unten Teil der Übung .
Leg Curls

Ein weiterer wichtiger Muskel zu stärken ist die Achillessehne , die sich entlang der Rückseite des Oberschenkels gegenüber den Quads läuft . Dies kann mit Bein Locken durchgeführt werden. Sie werden normalerweise auf speziellen Maschinen gemacht, aber Sie sollten Ihren Reha mit schwere Bein Locken starten. Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine voll ausgefahren. Beugen Sie die Knie verletzt , die Erhöhung der Unterschenkel langsam in Richtung Gesäß . Wenn Sie alles über leichte Beschwerden auftreten , halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und das Bein so weit wie möglich zu erhöhen , ohne weitere Beugen des Knies , halten Sie ihn für einige Sekunden und lassen Sie dann das Muskelfaserriss wieder zur Ruhe zu kommen . Vermeiden Sie jede Tätigkeit , die Schmerzen - es könnte Erholung verlangsamen und weitere Schäden verursachen

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