Knie- Therapie Übungen

Nach größeren Knieoperation wird die Therapie erforderlich ist, und es gibt bestimmte Übungen, die getan werden können, um die Heilung des verletzten Gelenk beschleunigen und helfen, wieder herzustellen seine Flexibilität und Stärke. Dehnen

Streckt auf den Quadrizeps und Kniesehnen , die die Muskeln an der Spitze zu finden sind und hinter dem knee.For Oberschenkel, liegen auf dem Boden auf dem Rücken konzentriert und bewegen Sie den unverletzten Knie nach oben , bis der Boden Ihr Fuß komplett den Boden berührt . Benutzen Sie beide Hände, um das andere Bein gerade unter dem Knie und hinter den Oberschenkel greifen , dann ziehen Sie sie auf, die Achillessehne zu dehnen und halten Sie für 20 Sekunden. Oder liegen auf dem Boden und beugen Sie die unverletzten Bein, so dass sie flach auf dem Boden liegt , dann bewegen Sie nahe an einer Wand , so dass Ihr Gesäß sind ein paar Zentimeter von ihr entfernt. Heben Sie das verletzte Bein hoch an der Wand und machen es gerade. Halten Sie diese Dehnung für 20 Sekunden. Wenn der Schmerz ist zu intensiv, zu bewegen wieder weg von der Wand ein wenig bit.For Quadrizeps, sich gegen eine Wand und legen Sie eine Hand an der Wand über Schulterhöhe. Mit der anderen Hand hinter erreichen Sie , wie Sie das Bein nach oben zu biegen, dann greifen Sie den Fuß vom Knöchel und ziehen Sie es zurück zu dem Bereich knapp unter das Gesäß.
Stärkung

Denken Sie daran, langsam zu beginnen , wenn sie versuchen , um das Knie zu stärken , so dass Sie nicht reinjure it.Place Sie einen Stuhl mit einem Fuß vor Ihnen und legte beide Hände auf dem Rücken davon. Mit den Füßen schulterbreit auseinander, die langsam nach unten sinken etwa einen Fuß , zu stoppen und halten Sie die Position für einen Moment , und dann sanft beginnen , sich wieder zu erheben. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 times.A einfache Schritt Übung kann auch hilfreich sein. Setzen Sie einen kleinen Hocker etwa 6 bis 12 Zentimeter vor Ihren Füßen. Step up auf sie mit verletzten Bein, dann Push-up , so dass Ihre Kraft bringt Ihre zweite Bein auf das gleiche Niveau wie das verletzte Bein . Wiederholen Sie 10 bis 20 mal .


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