6 häufige Ernährungsfehler, die Sie machen | Playo

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HÄUFIGE ERNÄHRUNGSFEHLER | Wir alle wollen, dass das Glück ewig währt, Von der Kindheit bis zum Ruhestand, wir wollen ein Leben in Erfüllung und Freude führen, was auch immer nicht möglich ist, ohne fit oder gesund zu sein. Dies ist jedoch nur möglich, wenn wir richtig und zum richtigen Zeitpunkt investieren. Um dasselbe zu gewährleisten, Wir haben eine Liste mit Dingen, die Ihnen sagen, wo Sie Ihr ganzes Leben lang schief gelaufen sind, und Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse in jeder Lebensphase zu erfüllen.

1) Das morgendliche Frühstück sollte immer schwer sein

Die Handvoll Mandeln, die Sie auf dem Weg zur Tür zu sich nehmen, können Ihnen helfen, morgens den Reißverschluss Ihrer Hose zu schließen. aber es wird die Waage danach nicht sicher befestigen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Stoffwechsel morgens am besten funktioniert und nachts behindert, und das ist die Zeit, in der Sie der Hunger am meisten heimsucht und Sie eine große Mahlzeit etwa dann zu sich nehmen, wenn Ihr Stoffwechsel am wenigsten darauf vorbereitet ist, ihn zu verarbeiten.

Lösung – Laden Sie Ihre Ernährung von vornherein, indem Sie das Frühstück zu Ihrer schwersten Mahlzeit des Tages machen. Sie werden bei den folgenden Mahlzeiten natürlich weniger schlucken.

2) Nehmen Sie keine großen Mengen von Früchten zu sich

Viele Leute meinen, dass es cool ist, unbegrenzt viele Früchte zu konsumieren. Aus diesem Grund, Menschen neigen oft dazu, ihre täglichen Essgewohnheiten aufzugeben und auf Obst umzusteigen, anstatt nahrhaftes Gemüse zu konsumieren. Es steht zwar außer Frage, dass Früchte gesünder sind als andere Süßigkeiten oder Bonbons, aber dennoch Gemüse ist vorteilhafter. Insbesondere, Früchte haben eine beträchtliche Menge an Zucker und Kalorien. Natürlich kann nie gesagt werden, dass es schädlich ist, Obst zu essen, da es viele wertvolle Antioxidantien und Ballaststoffe enthält, um Sie zu vervollständigen. Aber die meisten Experten sind sich einig, dass es besser ist, eine gehäufte Schüssel Gemüse zu essen als eine voller Trauben. das fast doppelt so viele Kalorien enthalten kann wie sagen, Brokkoli. So viel zu Freebies!

Lösung – Wenn es darum geht, Ihren Magen zu füllen, Bevorzugen Sie Gemüse gegenüber Obst und Obst gegenüber anderem Kram wie Chips und anderen Snacks – vorausgesetzt, das Obst ist wirklich ausreichend. (Wenn Sie nur eine Weintraube haben, um zu vermeiden, eine Tüte Doritos in Snackgröße zu essen, Sie können für den Verschleiß schlechter sein.)

Kasse: Lassen Sie diese Gewohnheiten heute fallen, um Ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen!

3) Bewahren Sie niemals Auslösernahrung in Ihrer Küche oder bevorzugtes Sehvermögen auf

Wenn Willenskraft funktionierte, Sie würden gar nicht erst eine Diät machen, und Sie würden immer noch die letzte Gallone Eis, die Sie gekauft haben, sitzen wie eine Couch-Potato. Ebenfalls, Crash-Diät ist nicht der richtige Weg, balancieren Sie es gleichmäßig aus (Diät und Bewegung).

Lösung – Sie sollten immer die Kontrolle über Ihren Bedarf haben, mehr zu haben, und wenn Sie es nicht unter Kontrolle halten können, mach dir gar nicht die mühe es zu kaufen. „Ich glaube nicht, dass irgendein Essen böse ist, aber wenn es dich dazu bringt, mehr zu essen, es ist besser, es zu vermeiden, “ sagt Dr. Rothberg.

4) Säfte sind nicht so gesund wie man denkt

Säfte sind nicht vorzuziehen und sollten in den meisten Fällen vermieden werden, da sie eine große Menge an Kalorien und Zucker enthalten, die fast der von Cola entsprechen. Man sollte nicht alles glauben, was man von irgendjemandem hört. Manche sagen, dass frisch gepresster grüner Saft das System „reinigen“ kann. „So etwas wie ein „Reinigungsgetränk“ gibt es wirklich nicht.

Lösung – Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viele Ballaststoffe und Ihr System wird gereinigt. “ schlägt Dr. Rothberg vor.

5) Vergessen Sie nie Ihre erforderliche Schlafzeit während einer Diät

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass sich die Leute vorstellen, dass je mehr Stunden du wach verbringst, Sie können trainieren, aber leider! das wird deiner Sache nicht helfen. Separate Untersuchungen zur Reaktion des Gehirns auf Nahrung legen nahe, dass ungesunde Nahrung Sie mehr anregt, wenn Sie müde sind.

Lösung –  Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um sich frisch zu fühlen (wenn Sie gerade müde sind, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug).

6) Zwiebeln und Knoblauch nicht ruhen lassen

Legen Sie Ihre gehackten Zwiebeln und Knoblauch niemals direkt vom Schneidebrett in die Pfanne, egal wie hungrig du bist. Krebsbekämpfende Verbindungen und Flavonoide werden aktiviert, wenn die Zellwände durch Schneiden oder Hacken abgebaut werden; Aber sobald sie die Hitze treffen, diese starken Reaktionen hören auf, sagt Crosby.

Lösung – Lassen Sie das Gemüse einige Minuten ruhen, damit sich mehr dieser gesunden Verbindungen bilden können.

Halten Sie sich an den Plan und vollbringen Sie Wunder.

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