5 häufige Pilates-Fehler

Pilates ist eine wundervolle Form der Übung – es lehrt uns, unseren Geist und Körper im Einklang zu trainieren und gibt uns gleichzeitig ein Killer-Workout. Wenn es jedoch schlecht unterrichtet wird oder Sie sich einfach nicht 100% sicher sind, was Ihr Lehrer sagt, kann es ineffektiv sein und sogar zu Verletzungen führen (wie jede falsch ausgeführte Übung).
Keine Angst – die folgenden 5 häufigen Fehler lassen sich ebenfalls leicht beheben, und ich bin jetzt hier, um Ihnen zu helfen.

Falsche Beckenposition

Dies ist ein großes Thema, und Ihr Lehrer sollte Sie in Ihrer allerersten Stunde unterrichten. Bei Pilates haben wir zwei Hauptplatzierungen des Beckens, Neutral und Imprint. Neutral ist, wenn wir die normale, natürliche Krümmung des unteren Rückens beibehalten. In Rückenlage sollten Hüft- und Schambein parallel zur Matte liegen, als ob Sie eine volle Schüssel heiße Suppe auf Ihrem Becken balancieren und nicht verschütten möchten. Ihr unterer Rücken wird nicht in die Matte gedrückt, dies sollte sich stabil und natürlich anfühlen und sollte Ihren unteren Rücken nicht belasten. Wir bleiben für Anfänger neutral, wenn unsere Füße auf dem Boden (oder der Stange bei Reformer-Pilates) stehen, und wenn wir fortschreiten, sollten wir darauf hinarbeiten, bei allen Bewegungen neutral zu bleiben. Dies erfordert jedoch eine starke Bauchmuskulatur (besonders wenn die Füße vom Boden abgehoben sind!), was uns zum Impressum bringt. Ein Abdruck ist, wenn das Becken leicht eingezogen ist, so dass Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken etwas mehr mit dem Boden verbindet – etwa 30%. Dies gibt dir etwas mehr Stabilität in deinen Bewegungen, sodass dein Körper überall hinschaukelt, während du versuchst, die Bewegungen auszuführen.

So beheben Sie das Problem:Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich in der richtigen Beckenposition befinden, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer! Dies ist die Grundlage für dein Training, also muss es am Anfang richtig sein!

Falsche Atmung

Dies ist eines der anderen Grundprinzipien von Pilates (und das Leben ... Atmung ist ziemlich wichtig!). Wenn Sie mit Pilates beginnen, kann es so aussehen, als ob Sie sich auf so viel konzentrieren müssen, und oft können Sie feststellen, dass Sie unwillkürlich den Atem anhalten.

So beheben Sie das Problem:Ihr Pilates-Trainer sollte Ihnen dabei helfen, indem er Sie zum Atmen auffordert, aber wenn nicht, können Sie dem einfachen Pilates-Muster folgen – durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Pilates-Ausatmungen sind normalerweise auch laut, also haben Sie keine Angst, die Luft beim Ausatmen wirklich durch den Mund zu drücken – es hilft, die Anspannung aus Ihrem Nacken zu nehmen!

Eile

Pilates hieß ursprünglich Contrology, und können Sie sich vorstellen, warum? Das ist richtig, es geht darum, die Kontrolle durch Ihre Bewegungen zu behalten. In der heutigen Trainingskultur denken wir oft, dass je härter, schneller, schwerer und stärker wir gehen, desto besser. Mit Pilates, das weiter vom Ziel nicht sein könnte! Sie müssen die Kontrolle behalten, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln verwendet werden und Sie wirklich eine starke Basis aufbauen.

So beheben Sie das Problem:Denken Sie daran, dass es keine Eile gibt und dass Qualität immer vor Quantität gewinnt. Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Zug vor allen anderen in der Klasse beenden, bitten Sie Ihren Lehrer, Ihr Formular zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie es so kontrolliert und korrekt wie möglich ausführen. Auch wie in Punkt 2 – denken Sie daran, zu atmen! Wenn wir nicht atmen, hetzen wir.

Denken, dass du es falsch machst, wenn du kein Brennen verspürst

Dieser zeigt wirklich, dass Pilates nicht Ihr durchschnittliches Training ist. Ja, in 9/10 der Bewegungen, die Sie ausführen, werden Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen und brennen! Aber es gibt bestimmte Bewegungen (zB Bauchmassage am Reformer), bei denen man zunächst gar nichts spürt, und das ist vollkommen in Ordnung. Sie verwenden die kleinen Muskeln, die Sie normalerweise vernachlässigen, und sie brauchen etwas Zeit, um sich aufzuwärmen.

So beheben Sie das Problem:Fragen Sie Ihren Lehrer, wo Sie eine bestimmte Bewegung fühlen sollen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf die richtige Bewegung konzentrieren. Wenn es eine kleine Bewegung ist, gib nicht auf, nur weil du es nicht spüren kannst!

Aufgeben nach der ersten Stunde!

Wie Gewichtheben, Laufen, Barre-Kurse, Yoga und die Millionen anderer Sportarten da draußen, Pilates ist vielleicht nicht jedermanns Sache (aber wir wissen, dass jeder davon profitieren kann!). Pilates-Kurse variieren jedoch stark je nach Lehrer, Ausbildung und Art des Unterrichts – eine Matten-Pilates-Klasse und eine Reformer-Pilates-Klasse können stark variieren!

So beheben Sie das Problem:Versuchen Sie es 6 Wochen lang, mindestens zweimal pro Woche. Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm müssen Sie bei Pilates bleiben, um die vollen Vorteile zu erzielen. Kaufen Sie einen Kursblock oder ein Heimprogramm wie unser E-Book und planen Sie es in Ihrem Tagebuch ein! Sie werden es nicht bereuen!

Quelle:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

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